نوشته های من

:)
نوشته های من
آخرین مطالب
پیوندهای روزانه

سیاه چاله

سه شنبه, ۲۹ آبان ۱۳۹۷، ۱۱:۵۰ ب.ظ

سلام


یه باور عمومی هست که وقتی نزدیک سیاه چاله میشیم فضا کش میاد و کم کم به داخل سیاهچاله کشیده میشیم. و از یه جایی به بعد هم که نور هم نمیتونه فرار کنه و به داخل سیاه چاله کشیده میشه. و اون جا به بعد رو افق رویداد میگن که سیاهه ازون ببعد.


چند ماهی بود میخواستم این رو اصلاح کنم چون بنظرم مهمه ولی حالش نبود. البته که من خیلی نسبیت نمیدونم ولی بالاخره همون یه ذره ای که میدونیم هم بهتره درست باشه. و امیدوارم که درست بگم. اگه اشتباه بود بگید.


قضیه اینه که با نزدیک شده به سیاه چاله همون اتفاقا میفته. ولی در کنارش، زمان هم کند میشه برای ناظری که داره نزدیک میشه. این زمان کند شدن پارامتریه که معمولا فراموش میشه.

روی افق رویداد، زمان به قدری کش میاد که دیگه زمانی نمیگذره. پس وقتی به افق رویداد کسی میرسه، توی سیاه چاله ی سیاه کشیده نمیشه. روی افق رویداد دنیا براش دیگه نمیگذره و ثابت میشه. ازون به بعدش هم فیزیک پاسخگو نیست چی میشه.

ولی در کل مشکل اساسی هم همینه. چون زمان دیگه براش وای میسته و فرو رفتن بیشتری براش معنی نداره.

پس این نیست که نور هم نمیتونه عبور کنه از اون جا بخاطر گرانشش. قضیه اینه که اولا داخل سیاه چاله تعریف نشدس تو فیزیک ما فعلا و با نسبیت، میشه گفت که تمام چیزایی که جذب سیاهچاله شدن روی سطحش قرار دارن و زمانی براشون نمیگذره که فکر فرار کردن و .. باشن یا نباشن.

در واقع کشف ریاضیاتی سیاه چاله ها هم اولش اینجوری بوده که معادله رو برای یه جسم بدون بار و چرخش حل کردن، دیدن تو یه نسبت شعاع و جرمی، معادلات به هم میریزه و مثلا کش اومدن فضا و زمان بینهایت میشه. 


و از همین چیزا تئوری هوگرام بودن دنیا مطرح میشه. چون سیاه چاله همه ی اطلاعاتش روی سطح 2 بعدیشه و یه جسم سه بعدیه. و اینو بسط میدن که آیا میشه دنیای سه بعدی ما یه هولوگرام از یه چیز دوبعدی بوده باشه. که چیز جالبیه.


----------------------------------------------------------------------------------------

دوس داشتم ریاضیات فیزیکم خوب بود و میشستم همه ی اینا رو خودم در میوردم و مقاله هاش رو میخوندم ولی .... 

  • مهدی

مسیحیت

جمعه, ۱۸ آبان ۱۳۹۷، ۰۳:۴۸ ب.ظ

سلام

داشتم تو آشپزخونه یه کاری میکردم و یکی از همخونه ای ها که هندیه و مسیحیه و کلیسا و... میره و خلاصه مذهبی حساب میشه، و داخل پرانتز میدونه من علوم رو به صورت کلی دوست دارم!، گفت که نظرت راجع به علم و خدا چیه.

گفتم مشکلی بینشون نمیبینم

گفت که پس این دانشمندایی که میان میگن خدا نیست رو چی میگی

گفتم که این نظر ایناس روی علمی که دارن و دلایلشون به نظر من بی معنیه. 

خلاصه ازین حرفا و زد و زد و دیگه طاقت نیوردم بهش گفتم من دوس ندارم این بحث رو ادامه بدم ولی ادامه داد و...

گفتم که ممکنه ناراحت بشی ولی بنظرم مشکل دانشمندای غرب اینه که بک گراندشون مسیحیته. کتاب مسیحی ها هم که بایبل باشه در طول زمان داغون شده و هرکسی یه تغییری توش داده. 

مشکل بزرگشم اینه که خدا توش عین یه آدم میمونه که اشتباه میکنه بچه داره و... 

وقتی این کتاب رو با منطق مقایسه میکنی چیزای بی ربط زیادی میبینی. 

گفت که مثال بزن و گفتم همین که یه پسر داره، آیا معنیش اینه که خدا مثلا اسپرم داشته و.... ؟ این جیزز کرایست نقشش چیه یه چیزیه در کنار خدا؟ اگه خدا قراره همه چیز زیر مجموعش باشه آیا جیزز کرایست در عرضشه.؟

گفت که نه اول این که تو بایبل میگه خدا انسان رو از صورت خودش آفریده. منظورش دلیل این که خدا رو شخص میدونن.

من گفتم که اون چیز معنیش معنویه و معنیش اینه که شما به صورت معنوی میتونی شبیه خدا بشی. 

در مورد پسر و... هم گفت که جیزز کرایست خود خداست و این trinity که دارن همش یه نفر منظورشونه. تو جاهای مختلف به شکل مختلف ظاهر شده.

گفتم پس خدا bipolar disorder داره؟ که مثلا father خیلی اهل سوزوندنه مردمه شخصیت son خیلی اهل دوست داشتنه؟

خلاصه نمیتونست جواب بده و به هم میبافت. 

بعد به من گفت بیخیال، حالا فکر کن قیامت بشه و جلوی خدا وایستی، چی میگی بهش، میگی چی کار کردم؟ من گفتم میگم سعی کردم آدم خوبی باشم و تا حد خوبی دینی که ماها به عنوان دین آخر قبول داریم رو انجام بدم. گفت عه نمیدونستم که اینجوری فکر میکنید ولی حالا به من بگو اگه دیدی جیزز کرایست جلوت وایساد چی داری بهش بگی؟

گفتم که ببین خدا به من عقل داده، بین اینا انتخاب کنم، بین چیزی که منطقی نیست و کلی صحبت آدمای دیگه توش اومده و چیزی که یه نسخه فقط ازش وجود داره. 

گفت بنظر خودت اگه این بایبل کتاب خدا بود، میزاشت کسی دست توش ببره؟ گفتم بابا همین الان n تا بایبل با n تا ترجمه وجود داره

خلاصه قانع نمیشد

سعی کرد نیم ساعت راجع به این که خدا رو باید حس کنیم حرف زد. 

گفتم که بابا من و تو قبول داریم یه چیز بزرگتر هست یه استپ جلو تر دینه و راجع به اون حرف میزنیم. خلاصه بازم قانع نمیشد و هی بر میگشت سر اول بحث. 

گفت راجع به قصه آدم و حوا چی میگی که با خدا توی  اون بالا ها نشستن و غذا خوردن اون موقع چی؟ گفتم اون داستان خب اشتباهه باز داری خدا رو محدود میکنی. خدا یه موجود با ابعاد بالاتره از ما. رو وایت برد روی یخچال یه خط کشیدم گفتم این چیز دوبعدی هیچ وقت سه بعد رو درک نمیکنه! چون تو یه صفحه زندگی میکنه. بازم تو مخش نمیرفت.

بهش گفتم بره بخونه ببینه فرق اینا چیه، شاید یکیشون یکی دیگه رو شامل میشه اون موقع اون بزرگتره رو میتونه انتخاب کنه. شاید یکیشون چرت و پرته مثلا همین اسلام، اون موقع میتونه سر جاش باشه ولی open mind باهاش برخورد کنه. 

یه چیز کشیدم رو وایت برد 

ما - - - - - - 1- - - - - - - - 2 - - - - - 3

و 3 مثلا خدا باشه، توی چیز مساوی مسیحیت میتونه تو رو تا 1 برسونه من اعتقاد دارم اسلام میتونه تا 2 برسونه. گفت نه مسیحیت میتونه تورو تا 3 برسونه. گفتم ببین کل مسیحیتی که از بایبل قبول دارید love of god یا jesus هستش. اگه بخوای بری تو یه غار و تا آخر عمرت دعا کنی، این کافیه شروع میکنی دعا کردن و همین جوابه. ولی ما داریم تو یه اجتماع زندگی میکنیم و نیاز به قوانین اجتماعی هست. اونا رو یا آدما باید بنویسن یا از یه دینی پیروی کنیم

گفت همین قانونی که الان هست رو مگه خدا نفرستاده. گفتم نه 4 نفر آدم میشینن دور هم حمل سلاح تو آمریکا رو مجاز میکنن خدا کجاش بود

گفت که ولی من همهدی جوابم رو از همون اولیه میگیرم. گفتم باشه تو به من پول قرض میدی چقدر روش سود میخوای بکشی؟ اینو با دعا میتونی بفهمی؟ گفت آره!!! گفتم دعا میکنی خدا بهت درصد میگه؟ 

نمیتونست جواب بده برمیگشت سر اول بحث

خلاصه داستانی داشتیم. ازون بحثای سفسته ای و مغلطه ای که جفتشو فکرکنم اشتباه نوشتم. 

بعد یکی از همخونه ای های دیگه هندی اومد دید بحث جدیه :)) شروع کرد چرت پرت گفتن که بخندیم و بحث رو عوض کرد حس کرد داریم دعوا میکنیم :)) بهمون یدونه موز داد نفری :)) إره خلاصه مالید بحث

یکی دیگه هم اومد که بشدت های بود. اومد تو بحث کلی خندیدیم بش


مشکل این مسیحیت همینه دیگه فکر کردن یجورایی توش حرومه :/

  • مهدی

ورزش 203 عضلات پایین تنه

چهارشنبه, ۱۶ آبان ۱۳۹۷، ۰۶:۳۴ ب.ظ

سلام

*اصلاح: عکسه درست شدش


این دیگه آخریشه، عضلات پایین تنه. چیزایی که گفتم، قبلا هم گفتم اینو، همش تو یوتیوب و سایتای دیگه هست. من فقط چکیده و خلاصه اش رو نوشتم که یه نفر سر تا تهش رو بخونه یه دید خیلی کلی و جامع پیدا کنه.


معمولا تو آقایون، این قسمت خیلی نادیده گرفته میشه چون بدن ایده آل آقایون شامل سینه و دست و شونه خیلی بزرگ و شکم کوچیک هست. در حالی که عضلات بزرگی تو این این ناحیه هستن و تمرین اونا باعث بیشتر ترشح شدن تستسترون که برای رشد عضله ها لازمه، کمک میکنه.

برای خانما هم که معمولا مهم ترین بخشه چون بدن ایده آلشون شکم کوچیک و بالاتنه و پایین تنه نسبتا بزرگ تره.


خب بسم الله!

قبل هرچیزی بگم که زانو یکی از شکننده ترین و آسیب پذیر ترین اجزاء بدنه. پس آروم آروم و جو نگیردتون. روی هر ورزشی چه اینایی که اینجاس چه عضلات دیگه، هر وقت به یه وزنه مسلط شدید برید بعدی حتی اگه یه ماه طول بکشه. چون چیزی که نمیخواید آسیبه.


پایین تنه دریایی از عضله است ولی اونارو اومده دسته بندی کردن تو این چهار تا

Quads که روی رون پا مانور هایی رو میده که برای باز کردن پا تو جهت های مختلفه. از اسمشم معلومه 4 تا عضله ان که رو هم بهشون میگن Quads

عضله ی بعدی Hamstring هستش که مسئول جمع کردن پا هست و مشکلی که داره اینه که معمولا کوتاهه. من مثلا یه نمونه ی همسترینگ کوتاهم که باید کشش بدم یکم. هر روز. یکم راجع بهش بخونید 

بعدی Glute ها هستن که مسئول اینن که کل پا رو بتونن بکشن عقب.

بعدی هم Calves هست که میتونه مانور این که رو نوک انگشتای پا وایستید رو بده و تو ورزشایی که نیاز به دوییدن داره یا مثلا دوچرخه خیلی مهمه.


اول راجع به Calves بگم که یکم با بقیه فرق داره تمرینش

هم ماشینش هست به صورت نشسته هم ایستاده  هم با وزنه ی آزاد میشه دستتون بگیرید یه چیزی و برید رو نوک انگشتای پاتون. فقط نوک انگشتا باید روی یه سطحی باشه که موقع پایین اومدن بتونید پاشنه رو از سطح انگشتا پایین تر ببرید. اینجوری کشش هم اینجاد میکنید.


کشش تحت فشار خیلی مهمه تو هر عضله ای و تو عضله سازی چون عضله آسیب میکروسکوپی میبینیه و موقع بازسازی بزرگتر و قوی تر ساخته میشه. و این که Calve ها معمولا مثل همسترینگ ها کوتاه اند و کش اومدنشون خوبه.


برای بقیه عضله های پا ممکنه ماشینش رو پیدا کنید. مثلا ماشینی که گلوت ها رو ایزوله میکنه ولی به طور کلی ورزشای زیر قاطی پاتی همشونه و ورزشای کامپوند هس.


ورزش اول که برای کواد ها هست بیشتر leg press که اولا چند مدلش رو ممکنه ببینید الزاما شبیه این نیست دوما ورزش سنگینیه و حتی بدون هیچ وزنه ای هم ممکنه سخت باشه. بعضی مدلاش میتونن وزنای خیلی کم مثل چند ده کیلو رو هم بدن که اونا برای شروع امن تر هستن.


ورزش دوم Squat هست که یکی از ورزشای کامپوند خیلی خفن هست. توش خیلی چیزا بکار گرفته میشه. 

باید اولا ستون مهره ها تو این جور ورزشا پایدار و مستحکم باشه پس سینه جلو باسن عقب و عضلات شکم سفت. این باعث میشه که عضلات lowerback و عضله های abs به صورت ثانویه درگیر باشن. 

و عضله های Quads و Glutes عضله های اصلی هستن که درگیر میشن. 

این ورزش رو حتما با فرم درست باید انجام بدید و میتونید با باربل (میله) یا دامبل رو بغل کنید یا ... 

فرم درستش اینه:

1- سینه جلو باسن عقب(کلا این فرم رو همیشه داشته باشید تو طول روز حتی چون مستحکم ترین حالت ستون مهره هاست)

2- پا ها نوکشون یکوچولو به سمت بیرون. این باعث میشه زانو ها به سمت داخل نرن که جالب نیست براشون.

3- فشار همش روی پاشنه. 

4- شکم هم سفت دیگه. (اینم یه چیز کلیه برای همه ورزشا که کلا اون پایین فشاری بهش وارد نشه)

ویدئو هاش رو ببینید و بعدش حرکت رو انجام بدید.


ورزش بعدی Dead lift هست که یادم نیست تو lower back گفتم یا نه ولی دوباره میگم.

این ورزش هم عملا مهم ترین ورزش بدن سازی حساب میشه. و توی زندگی واقعی هم کار برد داره.

توش همه چیز درگیره عملا. نام نمیبرم فقط فکر کنم Tricep و Shoulder خیلی کار زیادی نمیکنن.

چک لیستش همون بالاییه است و ویدئوهاش رو ببینید بعد کارکنید.

روش های مخلفی هم برای انجامش هست ولی من خودم شخصا با بار های کوچیک 60 پوندی و 80 پوندی که میشه 30 و 40 کیلو  فعلا انجام میدم. بهتره اول با این چیزای سبک تر فرم رو درست کنید بعدا فشار بیارید. چون خیلی عضلات به صورت سری با هم درگیرن خیلی وزن های زیادی رو تو اسکوات و ددلیفت میتونید بلند کنید ولی جو نگیردتون اول فرم. خوبیشونم اینه که کل بدن با هم کار میکنه و چون وزن زیادی هم جابجا میشه کالری زیادی سوخته میشه.



-----------------------------------------------------------


یه نکته دیگه میمونه که سعی کنید شتاب تو حرکتاتون 0 باشه یعنی آروم و با سرعت ثابت انجام بدید و تو هر نقطه کنترل کامل داشته باشید. تاب خوردن و ... هیچ نتیجه ای نداره.

یه چیز دیگه هم این که کش نیارید خودتون رو قبل حرکتای resistive یا همون وزنه زدن ها. گرم کنید فقط با وزنای کوچیک تر. کش اوردن بنا به دلایلی اصلا خوب نیست.


------------------------------------------------------------

دیگه من آنچه میدونستم رو گفتم، دیگه بقیش با خودتونه.  اگه علاقمند بودید گوگل و یوتیوب دوست شماس. اسمای عضلاتم انگلیسیشونو نوشتم که تو این ویدئو ها گیج نشید 

  • مهدی

ورزش 202 عضلات بالا تنه

سه شنبه, ۱۵ آبان ۱۳۹۷، ۰۸:۲۳ ب.ظ

سلام


بنظرم ماها که عموما بین 20-35 هستیم، (الان که دارم پست رو مینویسم حداقل) و توی سر بالایی رشد جدی عضلانی بدن هستیم حق داریم تو این مدت خودمون رو قوی کنیم برای سر پایینی و کمردرد و استخون درد و ...


خب بریم سراغ اصل مطلب


عضله ی بعدی عضله ی سینه است


تو این عکس اون عضله گنده ی روی سینه که دو تیکه بالا و پایین داره. باعث میشه وقتی دراز کشیدید، و دستتون عمود به بدنتون کنارتونه، بتونید جمعش کنید به سمت بالا. (دارم سعی میکنم مانوری که درست میکنه رو توصیف کنم امیدوارم مشخص باشه) این عضله ی گنده، یکی از مهم ترین عضله هاس توی باشگاها و این که چقدر پرس سینه انجام میدید برای باشگاه دوستان خیلی مهمه :)) 

برای ساختنش که معمولا تیکه پایینش مهمه برای اوایل، مشخصا ورزش پرس سینه هست میشه barbell bench press که ورزش نسبتا خطرناکیه برای شروع و برای وقتی میخواید رکورد خودتون رو بزنید، باید یه نفربالا سرتون باشه که وقتی عضله هاتون Fail کرد روتون نیفته، یا گارد داشته باشه. معمولا ماشینش هست که این پرس رو خیلی امن تر انجام میده. دقت کنید دستتون باید گریپ باز داشته باشه. اگه بسته باشه بیشتر میشه عضله Tricep و باید تمرکز کنید که عضله سینه این کار رو انجام بده نه دست.

ورزش دیگه dumbbell bench press هست که همونطور که قبلا گفتم کمک میکنه نیرو مساوی به دو طرف سینه وارد بشه. 

این بنچ پرس ها رو اگه صندلی رو شیب دار کنید میتونید برای تقویت عضله ی بالای سینه استفاده کنید. پس افقی عضله پایین سینه شیب دار بالا.

چیزی که توش مهمه اینه که میله باید تا مماس سینه بیاد و تا بالاترین حد هم بره به این میگن Full range of motion که کلا تو همه ورزشا مهمه. چون یه جاهایی از مسیر سخت تره یه جاهایی آسون تره همیشه.

کاری که میکنید اینه که میرید با میله ی خالی سعی میکنید این کارو کنید، خجالت هم نداره چون 

1- خیلیا برای گرم کردن همین میله خالی رو استفاده میکنن

2- میله ی خالی خیلی سبک هم نیست :| 45 پاوند یا حدود 20 کیلوهه 

3- هیچ کسی اهمیتی نمیده شما چی کار میکنید بجز خودتون. اگه نفر قبلی 4 تا پلیت 45/20 گزاشته بود اینور بار 4 تا هم اونور بار، به شما ربطی نداره. اونم هیچ توجهی به شما نمیکنه، چون کار و زندگی داره خودش و میدونه اوایلش چجوریه


بریم یکم پایین تر و به عضله های شکم یا Abdominal میرسیم


شکم، یا کلا این ناحیه که میبینید، از 3-4 لایه عضله جدا از هم تشکیل شده. چیزی که ملت به صورت نرمال دوست دارن، درست کردن 6pack هست که یعنی تمرین دادن Rectus abdominis که تو عکس هست. ولی لایه های دیگه و عضله های دیگه هم مهم هستن. کاری که این ماهیچه ها که بهشون ماهیچه های Core میگن انجام میدن، وصل کردن بالا و پایین بدنه و استیبل کردن بدن. یعنی مثلا شما آویزون شدید که pull up یا همون ورزشه که آویزون میشید خودتون رو میکشید بالا برید. پایین بدن اگه این ماهیچه ها خوب کار نکنن برا خودش شروع میکنه اینور اونور رفتن. چون این ماهیچه ها خیلی بزرگ هستن و تو جهت های مختلف میرن معمولا بدون دستگاه و وزنه تمرینشون میدن. چون مثلا Oblique ها نیاز به چرخش دارن یا اون ماهیچه قبلیه نیاز به جمع کردن بدن تو راستای طولی داره. یا ماهیچه Transverus Abdominus نیاز داره شما دراز بکشید، پاتون رو 45 درجه و جفت آویزون کنید مثلا، کلا چیزای متفاوتیه. راستی این کارو بکنید ببیند سفت میشن این ماهیچه ها خیلی باحالن. این سایت AthleanX.com یه اپ نوشته که توش میاد بهتون کار میده انجام میدید. میتونید ویدئو های Abs همین سایت رو هم از یوتیوب ببینید خیلی ورزشای سختی هست

ویدئوی اول که 7 دقیقه ورزش وحشتناک سخته که تو خونه هم میشه انجام داد

ویدئو دوم که مثل اولیه است

یا هرچیزی دوست دارید ولی این دوتا گارانتی میکنه که تقریبا همه ی عضله ها رو تحت تاثیر بزارید.


گروه عضلات بعدی میشه عضلات پشت بدن



البته عضلات پشت خیلی پیچیده هستن و کلی عضله داریم ولی مهم هاش برای شروع همین Latissimus dorsi یا Lats! و Trapezius یا Traps و همچنین ماهیچه های پایین این عکس که کمر تا اون وسط میشن که میشه Lower Back

پس شد سه تا Lats Traps Loweback

Lats و Traps ماهیچه های بزرگی هستن که توی فرم گرفتن بدن خیلی تاثیر دارن. Trap درواقع اون استخون های بزرگ کتف رو پایدار میکنه و حرکتی که ایجاد میکنه حرکتیه که میخواید شونه هاتون رو بدید عقب.

Lats هم ماهیچه ایه که همونطور که میبینید از پشت میره و از بغلا میره بالا و وصل میشه به دستاتون. کارش اینه که بتونید دست ها رو وقتی کنار بدنتون هست و عمود به بدن هست بازو، بیارید پایین. 

LowerBack یا فیله کمر عضله بسیار مهمیه، عضله ایه که ستون مهره ها رو پایدار میکنه. و از فشار اومدن نادرست بهش جلوگیری میکنه


برای تمرین Lats تمیرن بارفیکس یا همون pullup  با گریپ باز، یعنی دستاتون باز میله رو بگیره در غیر این صورت تمرین bicep و tricep میشه. 

اگه زورتون نمیرسه پول آپ کامل انجام بدید، باید پول آپ با دستگاه انجام بدید که کمکتون میکنه. 

تمرین Lat pull down هم هست که Lat رو ایزوله میکنه تقریبا، تو پول آپ عضلات کور و ... هم درگیرن ولی اینجا فقط لت هست.

پس شد تمرین پول آپ و لت پول داون برای عضلات لت


برای عضلات Trap ورزش های row که چندین مدل هست و مثلا seated cable row یکی از اوناس.

یکی از ورزشای خیلی خوب ، bent over barbell row هست. ولی باید ایمنی توش رعایت بشه. در واقع تو همه ورزشا باید رعایت بشه ایمنی هم اینه که سینه جلو، باسن عقب و بدن کشیده باشه. اینجوری ستون مهره ها تو مستحکم ترین حالت قرار میگیره.


برای Lower Back هم ورزش Deadlift هست که البته خیلی چیزای دیگه درگیره توش مخصوصا ماهیچه های پا و حتی Traps و دست

این ورزش خیلی ورزش سنگینیه و توش باید خیلی چیزا رعایت بشه بنابراین حتما نکاتشو بخونید که به خودتون آسیب نزنید.

یکی از ورزشکارای خفن بدن سازی میگفته که اگه قرار بود فقط یه ورزش رو انتخاب کنم برای بدن سازی ددلیفت رو انتخاب میکردم



خب دوسه تا دیگه مونده و بعدش دیگه شما ماهیچه هایی رو که برای شروع لازم دارید بشناسید رو یادگرفتید! تبریک!

بعدش میتونید علمی ورزش کنید و بدونید چی کار دارید دقیقا میکنید.

ممکنه یکم گیج کننده باشه ولی یکم بخونید راجع بهشون میبینید خیلی هم چیز خاصی نیست.

  • مهدی

ورزش 201 عضلات دست

سه شنبه, ۱۵ آبان ۱۳۹۷، ۰۲:۳۹ ق.ظ

سلام


تو این مطالب اگه چیزی غلط بود حتما بگید چون من تخصصی ندارم! قبلن هم گفتم تو پستای قبلی!


یکی از دلایلی که سمت ورزش نمیرفتم این بود که نمیدونستم چجوری باید چی کار کنم، مثلا دست، خدا درجه آزادی داره، این دمبل کجا باید بره؟ یا مثلا چجوری میشه شکم رو تقویت کرد؟


راهش اینه که یا پست زیر رو بخونید یا آناتومی بدن رو برای ورزش کارا برید ببینید ویدئوهاشو ، قطعا پست من ناقص تر ولی خلاصه تره


در ضمن همه ی عضله ها رو نمیگم و گروه های اصلی رو میگم و نقششون رو.


همه ی ورزشا دستگاه دارن و با وزنه های آزاد هم میتونید انجام بدید، معمولا دستگاها، عضله رو ایزوله میکنن و احتمال آسیب دیدگی کمتر میشه. ولی در مقابل وزنه های آزاد شما رو مجبور میکنن خودتون رو بالانس کنید و تاب نخورید یعنی روی یک عضله کار میکنید چیزای دیگه هم همراهش تحریک میشن. بهتره برای اوایل همه کارا رو دستگاه باشه که خدایی نکرده داستان نشید.

بعضی ورزشا هم هست که ذاتا کامپوند هستن و خیلی چیزا با هم درگیرن، 


از دست ها شروع میکنیم

1- bicep


این عضله خز ترین عضله و اولین عضله ای هست که باهاش برخورد داریم، عضله ایه که کم میکنه شما دستتون رو جمع کنید، مثلا انگشتتون رو بزنید به شونه اتون، این عضله کوچیک، دستتون رو جمع میکنه،

برای اغراق و این که متوجه بشید دقیقا چرا میگم کوچیک، این چیزه که قلمبه شده بایسپ هست


عکسا هم همه از گوگل ایمیجه و امیدوارم ناراحت نشن صاحباش

این عضله رو با dumbell curl و یا barbell curl میتونید تقویت کنید. اگه دنبال سایز بازو هستید 25 درصد کار دست ایشونه. خیلی وارد این ماجرا که دو تا سر داره و ... نمیشم، چیزای حرفه ایش رو وقی خیلی خفن شدید براتون مهم میشه و میرید دنبالش



عضله بعدی که من عاشقشم، Tricep میشه

این عضله وظیفه اش باز کردن دسته، انگشتتون رو بزارید رو شونه، حالا باز کنید دستتون رو ، این عضله ای که باز کرد دستتون رو ایشون هستن. عضله ی بزرگیه نسبت به بایسپ 



این عضله همونطور که از اسمش معلومه 3 تیکه هست و منم وارد مسائلش نمیشم،

ورزشایی که براش مناسبه، 

شنای دست بسته یا closed grip push up که چیزی نمیخواد و خودتونید، اگه خیلی خفن شدیدم میتونید وزنه رو خودتون بزارید

با دستگاهش انجام بدید، که ایزوله میکنه اون عضله رو. احتمال خیلی زیاد باشگاهتون داره

یا tricep push down که یکم حالت کامپوند تر داره، چون عضلات core که میشه شکم و کتف و ... یکم درگیر میشن که صاف وایستید. 

یا skull crusher با باربل یا دامبل یا هرچی. 

یا tricep dip که شبیه دیپ سینه است و نباید اشتباه بشه. دست باید چسبیده به بدن باشه و یکم با پایین نگاه کنید. چیز سختیه و باید حواستون به آسیب دیدگی باشه.


عضله ی بعدی شونه یا همون shoulder هست.


این عضله هایی که بالاس همش منظورم نیست، منظورم بیشتر فقط deltoid هست. که عضله ایه که اجازه میده شما دستتون رو بالا ببرید. عضله ی کت و کلفتیه نسبتا و بالای این تیکه ی بالای دست که اسمش رو یادم نمیاد رو عملا ایشون پوشش میده.

این عضله با مفصل شونه خیلی سر و کار داره، منظورمم اینه با حرکتایی که میتونن به مفصل آسیب بزنن سر و کار داره. پس حواستون باشه ورزشای درستی رو انتخاب کنید و درست انجام بدید.

از جمله این ورزشای خوب، dumbbell shoulder press نشسته یا وایساده است، وایساده یکم سخت تره چون باید خودتون رو بالانس نگه دارید و خم به عقب نشید، چون بدن دوست داره کار ساده تر رو انجام بده. و اون استفاده از عضله های بالای سینه که قوی تر هستن برای انجام کاره.

ورزش دیگه هم barbell shoulder press که هم با باربل های کوچیک میشه انجام داد هم با این گنده ها و وزنه های سنگین.

باربل درجه های آزادیش از دامبل کمتره و معمولا دردسرش کمتره. ولی دامبل تضمین میکنه که جفت عضله ها دارن تلاش یکسانی میکنن.

یکم آرنجتون جلو تر از سینه اتون باشه ترجیحا، اینجوری امن تر هست.


عضله های مهم دست تموم شد، یه عضله هایی مثل سائد و عضله هایی که برای انگشتا هست میمونه البته که معمولا جدا خیلی ندیدم تمرینش بدن مبتدی ها. تو چیزای دیگه خودش درست میشه احتمالا.


خب این سه تا گروه عضله رو گفتم. فکر نکنم خیلی گیج کننده باشه. تو یه پست دیگه سینه و پشت رو میگم و شکم و یه پست دیگه هم پاها رو میگم و پایین تنه.


این مطالبم ابتدایی هستن کاملا یه چیزایی هستن که خودم دوس داشتم یکی برام بگه، خودتون برید دنبالش با دوروز گشتن همش دستتون میاد و خیلی بیشتر ولی خوبه آدم یه دید اولیه داشته باشه.

  • مهدی

ورزش 102

دوشنبه, ۱۴ آبان ۱۳۹۷، ۰۴:۱۲ ق.ظ

سلام

در ادامه ی این پست قبلیه ورزش 101 


دوباره میگم، این چیزایی که اینجا مینویسم و میخونید رو یه نفر که نمیشناسیدش احتمالا و معلوم نیست کیه و کجاس نوشته و هیچ اعتمادی بهش نیست ولی خب نتایج تحقیقاتمه از منابع معتبر! (یوتیوب :/)

اگه اشکال علمی دیدید، کامنتا هست در خدمتتون :) 


اینایی که نوشتم برای آدمای عادیه، کسایی که مشکلات روانی و عصبی باعث اضافه وزن بیش از حدشون شده فکر نکنم جوابشون تو این پست باشه.


چند تا مساله هست که ممکنه مردم از بدنشون انتظار داشته باشن و با ایده آلشون فرق داشته باشه.

یکیشون که خیلی معروفه وزنه.

همه میخوان وزنشون رو کم کنن درسته؟ راهش چیه ؟ رژیم!؟

6 ماه رژیم میگیرن و 3 کیلو کم میکنن، و یه روز که رعایت نمیکنن دوباره وزنشون برمیگرده همون که بود.

مساله اینه که چربی، یه چیزی نییست که اضافه تو بدن باشه و برای خودش آویزون باشه. چربی به صورت واحد های انرژی توی سلول هایی که وظیفه ذخیره چربی رو دارن میاد قرار میگیره. اینا با مغز و واحدایی که سوخت و ساز رو کنترل میکنن در ارتباطن پس یه موجود زنده اس و جون داره! 

قضیه اینه که بدن، توی بلند مدت میاد 3-4 تا چیز رو بالانس میکنه

کالری غذایی که میخوریم = انرژی ای که برای سوخت و ساز بدن مثل فعالیتای داخلی یا تنظیم دما و ... استفاده میشه + انرژی ای که صرف حرکتتون میشه + انرژی ای که تو واحدای چربی ذخیره میشن.

این نکته خیلی مهمه که بدونیم سیستم گوارش ما خیلی پیشرفتس، خیر سرمون چند صد هزار سال تکامل پیدا کردیم. منظورم اینه که غذایی که میخوریم تا جایی که امکان داره چیزای مفیدش ازش گرفته میشه و استفاده میشه تو حالت عادی.


موقعی که یهویی به صورت شوک انرژی دریافتی کم میشه بدن به صورت نرمال میره تو حالت دفاع از خودش، میاد سوخت و ساز و چیزای داخلی رو کم میکنه در گام اول

در گام دوم میاد چربی ها رو میسوزونه یا چیزای دیگه که میتونه ازش انرژی بگیره.

پس گام اول سرویس شدن دهن شخص رژیم گیرنده است. بدنش کم کم چیزای مختلف رو تعطیل میکنه تا انرژی بالانس بشه. 

چربی براش خیلی مهمه چون تیر آخریه که داره و اونو نگه میداره.


پس راه کار چیه برای بالانس شدن وزن؟ جواب اینه که وزن شما بالانس هست! بالانس این ترند طولانی مدتیه که توی سال های زندگی داشتید و بدن به یه چیز متعادلی رسیده و ازین تعادل خارج کردنش خیلی کار هوشمندانه ای نیست.


راه حل چیه ؟ یعنی چربی رو نمیشه از بین برد؟ 


چرا میشه، راه حل اینه که بدن رو به این نتیجه برسونید که نیازمند ذخیره انرژی خیلی نیست، بیشتر باید عضله بسازه. این میشه بدن سازی، یعنی ممکنه یه نفر 90 کیلو باشه و بعد 6 ماه خودکشی تو باشگاه 95 کیلو بشه حتی، ولی نکته اینه که این وسط 10 کیلو چربی رفته و 15 کیلو عضله جاشو گرفته. این آدم الان خیلی سلامت تره.


اون آقای 90 کیلویی، میتونس 6 ماه رژیم بگیره و بدوئه و برسه به 70 کیلو یا هرچی، نمیگم نمیشه، دیدم نمونه زنده اش رو ولی دهنش سرویس میشه. این که اول چربی ها رو کلا از بین ببرید، (برای آدما های نرمال میگم نه کسایی که مثلا 180 کیلو وزنشونه) و بعد شروع به کارای دیگه کنید خیلی عذاب آوره و مشکلاتی مثل پوست اضافه و ضعف بدن و ... داره که بیا و درستش کن.


یکی از کارای سنتی که بدن سازا میکنن و خیلی هم معیار علمی نداره ولی کار میکنه اینه که bulking میکنن یعنی مثلا 2000 کالری بیشتر از نیازشون میخورن تو یه دوره ای، بعد Cutting میکنن یعنی عضله ها رو میسازن، قدیما این گفته میشده که این دوتا کار با هم در تضاده، ولی گویا میشه این کارا رو نکرد و یه راست مث بچه آدم سراغ اصل مطلب رفت. منظورم اینه که فکر کنید یه بدنسازید که bulking کرده اصن :| 


مساله دیگه اینه که کالری دریافتی هم باید کنترل بشه. برای بعضیا این سادس چون معدشون کوچیکه و خیلی میانگین قند خونشون بالا نیست. ولی بعضیا هم معدشون بزرگه، بخاطر نوع غذا خوردنشون، و بعضیا هم همیشه قند خونشون رو بالا نگه میدارن که باعث میشه تا یه چند ساعت چیزی نمیخورن بدن ببینه قند پایین داره میره و تقاضای خوردن میکنه.


در مورد معده، معده ما به اندازه مشت دست ماست تو حالت نرمال؛ پس وقتی غذا میخوریم حجم غذا نباید بیشتر ازون بشه تو حالت ایده ال. اگه بیشتر میخوایم، حداقل یه فاصله باید بینشون داد که بره پایین و معده خالی بشه. اینجوری کم کم معده جمع و جور میشه.


در مورد دوم، باید بدن به قند خون پایین عادت پیدا کنه، کارایی مثل روزه گرفتن خیلی کمک میکنه، مثلا صبحونه و یه مدت زیادی کش دادن تا وعده غذایی بعدی. تحملش اوایلش سخته ولی درست میشه. یا اون وسطا غذا های کم کالری خوردن. یا بهتر بگم "غذاهایی که با خوردنشون انسولین زیادی ترشح نمیشه!" 


هر شخصی تو روز بین 1500 تا 2000 کالری گویا نیاز داره که بالانس بمونه(بستگی به سن و وزن و ... داره ولی ماشین حساباش تو اینترنت هست)، حساب کنید خیلی عدد زیادیه. اگه آدم آت و آشغال کم بخوره منظورم شیرینی جات و چیزای چربه که خیلی چگالی انرژیشون بالاس.

یه بار اگه بشینید با خودتون حساب کنید چی میخورید و چقدر انرژی داره دستتون میاد کجایید. اگه زیر این عددایید، که یعنی آدم کم خوری هستید، با ورزش های بدنسازی وضعتون تغییر دوست داشتنی ای نمیکنه، فقط بی حال تر میشید و بدنتون ضعیف میشه. اگه همین حدودا هستید، میرید باشگاه ولی اتفاق خاصی نمیفته باز، ولی انرژیتونم خیلی ته نمیکشه ولی قدرتتون بیشتر میشه. سایز عضلاتتون تغییر خاصی نمیکنه(من برای آقایون میگم برای خانما کلا سرعت افزایش سایز عضلات کمتره، بخاطر تستسترون که ترشح نمیشه ولی قوی تر میشن) 

این افراد میتونن با 500 کالری افزایش کالری دریافتیشون، و کنترل پروتیین دریافتیشون عضله سازی کنن. یعنی بدن رو به سمتی ببرن که بفهمه دیگه ذخیره چربی برای زنده موندن خیلی مهم نیست دریافتی انرژی کافیه، یکم عضله لازمه.


کسایی که نرمال بیشتر از کالری نرمالشون هم میخورن که دیگه شرمنده باید اون روزه و کوچیک کردن حجم معده رو پیش بگیرن که حجم غذایی که میخوان کنترل بشه و بعد هم دنبال ورزش.


در برنامه های بعدی حال داشتم یکم غذا هایی که میخوریم رو مینویسم چی به چی هستن ولی خودتون میتونید سرچ کنید ماکرو هاشون رو macos

که یعنی چقدر کربوهیدرات دارن چقدر پروتیین دارن چقدر چربی.

و این که چه نوع پروتیین هایی دارن.

آها راستی، حالا تا پست بعد، چربی رو نباید کلا حذف کنید، خیلی چیزا تو بدن برای ساخته شدنشون از همین چربی استفاده میکنن، برای مثال تستسترون که خیلی مهمه برای پسر ها و باعث بزرگ شدنشون میشه، تو سنتزش چربی لازم داره.

یه پست دیگه هم راجع به تمریناتی که انجام میشه داد تو خونه / باشگاه مینویسم. به صورت فشرده و بدون اطلاعات اضافی


-------------------------------------------

کلمه آخر این پست رو که نوشتم کامپیوتر هنگ کرد و نمیتونستم هیچ کاری کنم، چون پست از بین میرفت و من آدم نوشتن این همه چیز دوباره نبودن، خلاصه یه 30 دقیقه طول کشید تا تسک منیجر رو بالا بیارم ببینم کی داره اذیت میکنه :/ یه برنامه ای که نمیشناختمش 10 تا اینستنس ازش باز شده بود و 300 مگ رم هرکدوم گرفته بودن، بعد که بستمشون Antimaleware ویندوز اومد بالا و دوباره قضیه 10 دقیقه هنگ کرد و الان فکر کنم اوضااع نرماله!



  • مهدی

گربه

يكشنبه, ۱۳ آبان ۱۳۹۷، ۰۱:۵۲ ب.ظ

سلام

تو اون رستوران چینیه که قبلنا رفته بودیم رفتیم بازم. داشتیم با صاحب رستورانه چرت پرت میگفتیم(جای کویچیکیه و آدم خودمونی ایه) قبل اومدن غذا بحث گربه خوردن چینیا شد. خودش یعنی اصن مطرح کرد اینو. من گفتم همیشه فکر میکردم شایعه است و زیاد جدی نیست، گفت خب هر جایی چیزی رو میخوره که دور و برشه، و به نظر مردم جاهای دیگه بد بنظرم میاد. مثلا اونجا ها که جنوب چینه، خیلی داغونه و هرچیزی رسما پیدا کنن میخورن. میگفت فکر میکنی مثلا بعضی ازین کشورای داغون آفریقایی که هیچی ندارن بخورن گربه دستشون بیاد نمیخورن؟

ولی جالب بود که میگفت غذای بعضی جاها به نظر مردم بقیه جاها ممکنه حال به هم زن بیاد.

مثلا ما گوشت گوسفند و بره و بعضا بز و بعضا شتر تو غذاهامون میتونه باشه، اینو به اینا میگی حالشون یجوری میشه که غیر منطقیه! 

یا مثلا یه غذای انگلیسی هست blood sausage از اسمش مشخصه چه چیزیه

یا مثلا ما کله پاچه داریم که دیگه سلطانیه تو غذاهای با قیافه عجیب

یا همین چینیا، مغز ماهی یا میمون میخورن بعضیاشون 

یا این که چقدر زیاد گوشت خوک جزو رژیم غذایی اینا هست

یا اینجا استیک خرس دارن تو بعضی مناطق(بعد از گوشت گوسفند بدشون میاد :/ )

خلاصه بحثای اشتها برانگیز قبل خوردن غذا کردیم :/

  • مهدی

هالویین

پنجشنبه, ۱۰ آبان ۱۳۹۷، ۰۷:۱۴ ب.ظ





سلام


خیلی تو فکرم بود از هالویینشون یه سری عکس خوب بگیرم ولی خیلی انگار خودشونم جدی نمیگیرن هالویین رو. یعنی انتظار داشتم خیابون پر بچه مچه باشه ولی خیلی کم بودن.

با گلن رفتیم نوه اش رو بچرخونه تو یه محله یکم شکلات و ... جمع کنه، از دکور دو تا از خونه ها عکس گفتم. قهوه فروشی تیم هورتونم کار کنانش چند تاشون لباس درست کرده بودن برا خودشون و عکس اونم گزاشتم، 


مثل این که تا 10 - 15 سال پیش اینجوری بوده که ملت خودشون شکلات و آبنبات خونگی میدادن به بچه هاشون ولی یه بار یکی اومده سوزن و پونز و لاکساتیو و ... گزاشته تو شکلاتا و ازون ببعد دیگه مردم فقط به شکلات بسته بندی شده اعتماد میکنن. بچه ها هم همه با پدر مادرشون میرن میچرخن اگه سنشون کم باشه.


کلا تو اون یک و نیم ساعتی که بیرون بودیم شاید 7 8 تا بچه دیدم تو اون محل. گفتش شاید بخاطر بارونی بودن هواس قبلا ها خیلی بیشتر بود.



  • مهدی

سیبزمینی _2

چهارشنبه, ۹ آبان ۱۳۹۷، ۰۸:۱۳ ب.ظ

سلام


دیروز 5 بعد از ظهر از اتاقم اومدم بیرون.

این استادمون انقدر سرش شلوغه که دیگه همه چیزم معطل اون شده. مرحله ای هم هست که کار زیادی نمیشه انجام داد و همش تاییدیه های اون مونده.

یه درس کارشناسی داره با 250 تا دانشجو فکر کنم

یه درس ارشد داره با 30 تا دانشجو

یه دانشجوی در حال دفاع داره

یه دانشجو دکتری داره

و در آخرین مرحله از لیست اولویتاش :) بنده

و چون سال دومشه فکر کنم اینجا زیاد تجربه هندل کردن این همه چیز رو با هم نداره. و خلاصه این وسط ...

-----------------------


  • مهدی

آرتای جدید

شنبه, ۵ آبان ۱۳۹۷، ۰۸:۴۰ ب.ظ

سلام

این استاد کنترل ادپتیومون آرتای شماره 2 هه. نه درسشو بلده نه بلده حرف بزنه نه شعورشو داره که بفهمه بلد نیست نه هیچی.

حتی آرتا هم سرر کلاس میومد بعضی وقتا میگفت من بلد نیستم ولی این باورش نشده هنوز قد گاو بلد نیست.

استاد کنترل پهنای باند نمیدونه چیه. ضرب ماتریس بلد نیست درست حسابی. مثلا میخواست حساب کنه یه وکتور 1 در فلان در خودش به طور عمومی ابعادش و دترمینانش چند میشه نشست عدد گزاشت تو دوتا وکتور ضرب کرد. در حالی که چرت مثقال جبر خطی بلد باشه معلومه جوابش

نمیدونست معادله ی کوادرتیک چند تا مینیمم/ماکزیمم داره ... :/

سوال ازش میپرسی شعر و ور جواب میده بعد برداشته همورکایی که براش فرستادیم رو پرینت کرده!! فکر کنید چقدر کاغذ و جوهر مصررف کرده! نمره داده به هر کدوم از جوابا با دقت زیاد! یکی نیست بگه آخه اسکول این کارات چیه.


اینجام ایمیل ناشناس فرستادن سخته ! حداقل دل آدم خنک بشه.


یعنی این استادای اینجوری تموم بشو نیستن

  • مهدی