نوشته های من

از تجربه ی بودن

نوشته های من

از تجربه ی بودن

نوشته های من

به شکل زیبایی تصادفی

Instagram
www.instagram.com/maddy.tu.ra

drafter/ English
dra-fter.blogspot.com

بایگانی
آخرین مطالب
محبوب ترین مطالب
مطالب پربحث‌تر

سلام

برنامه 5x5 رو شروع کردم 9/12/2018 و عددام رو اینجا میزارم

ایشالا که ادامه بتونم بدم 

DL که همون Deadlift

SQ میشه Squat

CP میشه Chest Press

OP میشه Overhead Press

BR میشه Barbell Row

W جرم خودم به کیلو گرم بقیه چیزا به پونده

برای تبدیل پوند به کیلو ضربدر 0.454 باید بشه. این جا عدد وزنه ها به پوند روند هست و میشه راحت جمع زد

البته من خودم مقداری تمرین های Core و Tricep اضافه کردم بهش ولی اونا رو نمینویسم

 

--  2018-12-13 فرم اسکوآتم غلط بود و کامل انجام نمیدادم. 

-- از 2018-12-17 مصرف کراتین رو شروع کردم

-- 2018-12-22 فرم اسکوآت و اورهد پرسم خوب نبود، از اول شروع کردم

-- برای سال نو میلادی و کریمسس باشگاه در حال ساخت و ساز بود و هم فاصله افتاد هم یه روز اصلا اسکوات رک نداشتیم

--6-2-2019 فرم باربل رو خوب نبود کمش کردم

 

--2019-01-11 متوجه شدم Anterior Pelvic Tilt به همراه Hamstring های کوتاه دارم و این باعث میشه نتونم خوب کمرم رو صاف نگه دارم. برای همین یه مدت ورزش ها رو سبک میکنم تا عضلات Abs و Gluets قوی تر بشن و Hip Abductor هام و Hamstring هام کش بیان که بتونم صاف نگه دارم 

29-1-2019 حدود دو هفته اخیر رو فقط با وزن 135 اسکوات و ددلیفت و... رفتم ولی هنوز فرمم مشکل داره و به یکی از پاهام بیشتر فشار میاد

ردیف تاریخ DL OP SQ CP BR W
1 2018-12-9 135 60 115     63.1
2 2018-12-11     120 85 85 64.4
3 2018-12-13 140 65 125     63.6
4 2018-12-15     125 85 90 64.2
5 2018-12-17 145 70 130     63.9
6 2018-12-19     130 90 95 65.0
7 2018-12-22 150 60 115     65.9
8 2018-12-27       95 100 66.4
9 2018-12-30 155 65 120     66.4
10 2019-01-02     125 100 105 66.7
11 2019-01-04 160 70 130     67
12 2019-01-06     135 100 95 66.7
13 2019-01-09 165   140     66.7
14 2019-01-11     145     67.7

 

نظرات (۰)

هیچ نظری هنوز ثبت نشده است
ارسال نظر آزاد است، اما اگر قبلا در بیان ثبت نام کرده اید می توانید ابتدا وارد شوید.
شما میتوانید از این تگهای html استفاده کنید:
<b> یا <strong>، <em> یا <i>، <u>، <strike> یا <s>، <sup>، <sub>، <blockquote>، <code>، <pre>، <hr>، <br>، <p>، <a href="" title="">، <span style="">، <div align="">
تجدید کد امنیتی