نظر بقیه

سلام

 

کل این متن برای اینه که تهه مطلب یه لینک یوتیوب گزاشتم از louis ck یه جوک 3 دقیقه ای هست. اونو مقدور بود ببینید، اگه باتون مهم بود چرا گذاشتمش متنم میشه خوند!!! 

 

امروز یه بحث جدی با یکی از بچه هایی که اخیرا اومده داشتیم. قضیه اینه که بخاطر کم بودن آدمای هم زبون، وقتی کسی میاد حس میکنه کسایی که هستن شبیه بچه هایی هستن که دور و برش بودن. با اونا خیلی سریع صمیمی میشه به طور یه طرفه و این داستان پیش میاره.

من خودم قربانی این قضیه بودم، یعنی حس کنم به بقیه ای که خیلی هم نزدیک نبودن نزدیکم، ازون طرفم با این دوستمون که اخیرا اومده مشکل پیداشد. 

قضیه اینه که من خیلی آدم passive aggressive ای هستم. یعنی عصبانی میشم از چیزی یا ناراحت میشم، مستقیم به طرف نمیگم. سعی میکنم با رفتار سرد تر بهش بگم این کارت خوب نبود. چیز بدی هم هست میدونم ولی تا یه جایی بنظر لازمه آدم بقیه رو تحمل کنه.

ازون طرف هم رو دوتا چیز شدید حساسم. 

1. کسی ازم سوء استفاده کنه و فکر کنه نمیفهمم(تا جایی که میفهمم البته)

2. کسی خودش رو خیلی کمتر ازاون چیزی که میتونه باشه نشون بده. مثلا تو چند تا مثال، به اندازه کافی با این که میتونه تلاش نکنه، یا مثلا خودشو کوچیک کنه الکی و یا از چیزی که در اختیارش هست استفاده نکنه و بعدا چوبشو بخوره ن. .. خودم پرفکت نیستم قطعا ولی ازین که ببینم کسی این کارو میکنه خیلی ناراحت میشم، برای خودش، و نمیتونم همون رفتار عادی رو باهاش داشته باشم.

 

بعضا هم بعد یه مدت طرف خودش گفته الان میبینم حق داشتی اونجوری خودتو چ. کنی و بی محلی کنی چون خودش یکی پیشش داره کار میکنه که همین کارو میکنه. 

 

حالا بگذریم

قضیه اینه که ایشون پسر خوبیه ولی بیش از حد ساده نشون میده خودشو و از محیط اطرافش فیدبک نمیگیره

مثلا، تو یه جمعی که غیر ایرانی توش هست یا محیط بیرون یا کلاس شروع میکنه بلند بلند فارسی حرف زدن. که بقیه چپ چپ نگاهش میکنن ولی  نمیگیره.  تو چند تا مرحله از مدل کلامی و.چشمی و رفتاری و .. بهش گفتم ولی توجهی نمیکنه

اینجا رسم نیست به دانشجو دکتری بگن دکتر. خنده داره. چون واقعا خنده داره. چنبار بهش گفتم و گفتن به فلانی نگو دکتر و همون کار خودشو میکنه. نتیجشم این میشه که مسخرش میکنن

دیگه بگم خدمتتون، سر کلاس شروع میکنه با خودش حرف زدن اونم نه آروم موقعی که سوال میپرسه استاد و هم استاده رو گیج میکنه هم کسی که داره جواب میده.

متاهله و سه سال از من بزرگترم هست ولی عین بچه ها به من میگفت عزییزم و .. عین موقعی که دخترا با هم حرف میزنن الکی قربون صدقه هم میرن عزیزم عزیزم میکنن و خودتون میدونید چه شکلی. چند بار بهش گفتم نکن این کارو

به قول آقای محمود که اینجا بود و رفت، میگفت آدم یه جاهایی باید خفه شه هرچقدر هم میدونه، از طرف مقابل یاد بگیره، هرچقدر هم طرف مقابل در موضوعات دیگه کمتر از اون بدونه بازم تو این موضوع میشا ازش یاد گرفت. خیلی قبول دارم اینو. حالا بیا برای این تجربه بگو، شروع میکنه همش کامنت دادن و خندیدن و لودگی و... انگار شوخیه همش

اینجا تو کلاس 90 درصدشون بچه های meng هستن و واقعا در جریان درس هم نیستن. حالا مثلا درس پرزنتیشن داره، همین که موضوعشون مربوط باشه به موضوعی که انتخاب کردن استاده براش کافیه. حالا از ماها masc ها و phd ها انتظار بیشتری میره و جدیه قضیه ولی به طور کلی خبری نیست. حالا گیر داده میگه پرزنتیشن رو خیلی خفن درست کنیم و... هرچقدر بهش میگیم بشین ریسرچتو بکن بجای وقت گذاشتن رو این اراجیف بعد  3 4 بار بازم تو گوشش نمیره و حرف خودشو میزنه(نگفتم هم گروهیم با دوتا دیگه در ضمن) 

ایشون روز اول که اومده بود معمولا رسمه بچه ها میان تجربه هایی که بنظرشون مهنه رو میگن.یکی از بچه هاهم اومده بوده و مشکلایی که اینجا هست و استادا دارن و... رو گفته بوده بهش. آقا رفته به سوپروایزر خودش که ایرانیه گفته فلانی گفته استادای اینجا فلانن و... درسته؟! استاده شاکی و .. حالا فرداش اومده بود میگفت من چرا باید همچین چیزی گفته باشمبه استادم و انکار میکرد. هنوزم میکنه. بعد چند روز پیش من و این دوست سوممون و ایشون داشتیم میرفتیم سر کلاس من گفتم که دیدی اون دفعه فلان چیز رو اشتباه گفت و براساس همونم ادامه داد. و از دهنم پرید گفتم در جریان اسلایدا یا درس نیست. استاده سوپروایزر اینه. به شوخی اومد گفت ااااا میرم به دکتر میگم پس در جریان درس نیست دیگه؟ با این که شوخی بود ولی شوخی بدی بود طوری که نفر سوم به من گفت اینو چرا میگی این میره میگه دردسر میشه براتا....یعنی نمیفهمید گاو پیشونی سفید دهن لق شده جلو چشم بقیه و بازم ادامه میداد

خلاصه من از همون روز اول که اومد دیدم اینجوریه کم کم آروم آروم سعی کردم بهش بفهمونم اولش passive بعدش کلامی بهش گفتم دیروز پریروز داد زدم و تهدیدشم کردم بازم کار نکرد که دیگه تهش دیروز اعصابم خورد شد گرفتم جلوی یکی از بچه های دیگه که قطعا خیلی فهمیده تر از منه کلی چیز بهش گفتم. خلاصه فکر کنم این داد زدن و با فحش فهموندن آستانه فهمیدن بود که بالاخره حرف مارو جدی بگیره.

بعدشم 5 دقیقه بعد رفتم هم من ازش عذر خواهی کردم هم اون عذرخواهی کرد ولی  امروز با این نفر سومه که خیلی راحت ناراحت نمیشه گفتم بیا بریم باهاش صحبت کنیم.

 

رفتیم و یکم خیلی سنگین تر اومد نشست و من براش چند تا چیز رو گفتم که تو چشم بقیه چجوری دیده میشی و فیدبک نمیگیری از محیط افرادت و بقیه اینجوری راجع بهت فکر میکنن. 

 

میون کلام بگم این صداقت و بدون تعارف و بزرگسال حرف زدن یکی از بهترین چیزایی که وقتی یه نفر رو نمیشناسی و طولانی مدت تو زندگیت نخواهد بود میاره با خودش

 

بعد گفت خب منم بدون تعارف بگم، بنظر من شما آدم مغروری هستید، البته مغروری که اذیت کنه بقیه رو نه و ... برداشتش از اینهمه سرد بودن و بد رفتار کردن باهاش مغرور بودن من بود. البته من مخالفت نکردم بخاطر این شو louis ck

لینک

که ببینید بنظرم 3 دقیقس این جوکش. میگه که وقتی کسی بهتون میگه عوضی هستید، حق ندارید بگید نه، در واقع نظر شما اصلا مهم نیست که عوضی هستید یا نه، نظر هر کسی به جز شمامهمه.

آره بحث خیلی منطقی و بزرگسالانه جلو رفت و من خودمم راضی بود اونم راضی بود نفر سومم راضی بود

ولی جالب بود که  این آستانه جدی گرفتن حرف انقدر زیاد بود که باید به دعوا و این جور چیزا میکشید. مخصوصا با کسی که از آدم 3 سال بزرگتره!!

خلاصه این که کل این مطلب رو نوشتم این ویدئو لویی سی کی رو بزارم. فکر نکنم تا اینجاشو خونده باشید. برای آرشیو بعد ها خوبه. 

بیخود ترین

سلام

از یکی از دوستان که تجربه خوبی با انواع مواد مخدر داره پرسیدم بیخود ترینشون چیه؟ گفت سیگار نه حس خاصی بهت میده نه میشه کنارش بزاری. یعنی سود نداره ولی بزاری کنار بیچارت میکنه

ناخودآگاه شناسی

سلام 

یکی دو سال پیش یه پست نوشته بودم راجع به lucid dreaming

یادم نیست کی دقیقا گفت از منظر دیدگان برش دارم (برعکس منتشر کردن) و از منظر دیدگان ناپدید شد.

ولی الان که فکر میکنم و تجربیات چند روز اخیرم فکر میکنم خوبه بدونید شاید دوس داشته باشید. 

 

لوسید دریمینگ یا رویای شفاف دیدن یعنی این که وقتی رویا میبینید

1. بفهمید خوابید

2. کنترل خوابتون رو به دست بگیرید و خواب رو پایدار کنید

3. هرکاری دوس دارید کنید. 

 

بله الان به احتمال 2000% می گید من همیشه اینجوری میشم ولی تروخدا یه بار دیگه بخونید شرایطو. این رو ازین جهت میگمه به هرکی توضیح میدم اینو میگه بعد ازش دوباره شرایط رو میپرسم میگه اها نه میفهمم خوابم بیدار میشم. یا وقتی بیدار میشم میفهمم خواب بودم یا ازین جور چیزا....

 

ممکنه خیلی به صورت طبیعی چند باری این اتفاق براشون افتاده باشه. چیز عادی ای هست ولی هدف ما اینجا تمرین کردن برای اینه که خودتون بخواید و این اتفاق بیفته. 

 

حالا چه کمکی میتونه بکنه؟ 

1. حال میده. خیلی! 

2. من هدف اصلیم اثبات روح برای خودم بوده. چون میشه توش آزمایش انجام داد. دوحالت وجود داره یا دنیای خواب ناخودآگاه خود آدمه یا روحشه. که در حالت اول خودمونو بهتر میتونیم بشناسیم و حالت دوم یقین خوبی برای اثبات روحه.

 

اگه این دوتا هدف براتون جالب نیست که ایشالا پست بعدی ببینمتون. فعلا :)

 

خب حالا اول باید ببینیم تو خواب چه اتفاقی میفته. 

ما تو خواب یه سیکلی داریم که هی طولانی تر میشه و هر دفعه به اون میرسیم رویا میبینیم. به اون میگن REM وقتی تو اون هم نیستیم بهش میگن خواب عمیق. قضیه هم اینه که اگه درست بخوابید و سر وقت و منظم، 1.5 ساعت حدودا بعد خوابتون چند دقیقه وارد REM میشید. بعد 1.5 ساعت بعد یکم بیشتر، اینجوری پیش میره تا مثلا REM چهارم یا پنجم، بسیار طولانی تره. برای همینم هست اگه خیلی بخوابید خوابای چرت و پرت به طور میانگین بیشتر میبینید. 

 

خب پس منطقی هست که باید یکی از REM های طولانی رو بگیرید و توش خودآگاه بشید. در واقع میشه از REM های اول هم استفاده کرد ولی شانس کمتره.

 

حالا باید ببینیم چه روش هایی برای آگاه شدن وجود داره.

مساله ای که سخته اینه که تو خواب قسمتی که مسئول منطق مغز هست خیلی زیاد فعال نیست برای همین معمولا خوابای چرت و پرت هم طبیعی بنظر میرسن قبل بیدار شدن. دو تا راه وجود داره(بیشتر وجود داره من 2 تاشو میگم) برای ورود به رویا یا شناسایی رویا.

اولیش MILD هست که یادم نیست مخفف چی بود. اینجوریه که شما در طول روز 10 بار چک میکنید خوابید یا نه. این کار رو 2-3 هفته انجام بدید تو خواب هم از روی عادت انجام میدید و متوجه میشید. 

روش های شناسایی بیدار بودن 

1- بهترین روش اینه که تعداد انگشتای دستتون رو بشمارید. با تقریب 99% کار میکنه این روش و تعداد انگشتاتون 10 تا نیست. همچنین طولشون اشتباهه و کلا به هم ریختس

2- چراغ های اتاقا معمولا تو خوابا کار نمیکنه یعنی کلید برق رو بزنید چراغ روشن خاموش نمیشه.

3- نوشته ها رو نمیتونید بخونید. مثلا تابلو ها بنظر روشون نوشته ولی نمیتونید بخونیدشون.

 

دومین روش WILD هست یا Wake Induced Lucid Dreaming که یعنی شما تصمیم میگیرید وارد خواب بشید.

سیستم اینجوریه که اولا تمرین خیلی زیادی میخواد. دوما ممکنه مثل من باشید و کلا نتونید بنا به دلایلی وارد خواب بشید.

 

قدم به قدمش این شکلی میشه

1- دراز میکشید تو حالتی که راحتید

2- تمام عضله ها رو ریلکس میکنید 

3- یه مدت طولانی صبر میکنید

4- معمولا مغز برای این که چک کنه بدن خوابه یا نه یه تستی انجام میده اونم اینه که یه خارشی چیزی به صورت مجازی ایجاد میکنه. اگه شما بهش توجه نکنید میرید مرحله بعد. قضیه اینه که برای این که تو خواب وقتی مثلا تو رویا دارید راه میرید واقعا راه نرید، مغز میاد این عضله ها رو تعطیل میکنه و این تسته برای همونه. بختک دقیقا همینه یعنی قبل دوباره روشن شدن و وصل شدن این عضله ها شما میخواید تکونشون بدید که نمیشه. بهش میگن Sleep paralysis

5- صبر میکنید بازم. حدود 30-40 دقیقه به طور کلی این مراحل طول میکشه و تکون نخوردن سخته 

6- بعد یه مدت حس میکنید بدنتون به شدت سنگین میشه و خودتون دارید بالا میرید انگار، اون موقع است که وارد خواب میشید. ممکنه هیجان زده بشید اونجا و کلا خراب بشه کل قضیه.

7- تو این مرحله یا باید صبر کنید یا این که متصور بشید یه منظره رو و میفتید توی اون صحنه.

8- باید خواب رو پایدار کنید، یعنی بیدار نشید، این کار با به کف دست نگاه کردن انجام میشه و خوابتون پایدار میشه هر وقت بهش نگاه کنید

9- حالشو ببرید و دنیای عجیب غریب خوابتون رو ببینید توش چیه

10- اگه حس کردید خسته شدید ولی نمیتونید بیدار بشید کافیه نفستون رو بگیرید و بیدار میشید. کلا در حال کابوس دیدنم بودید این جواب میده. اگه بفهمید کابوسه و لوسید بشید

چون این کارا تنهایی انجام دادنش سخته بهتره با یه Guided meditation انجامش بدید که راهنمایی تون کنه.

https://www.youtube.com/watch?v=RKETqSk2ZzQ

 

من تنهایی این کارا رو انجام میدادم و خیلی درصد کمی جواب میگرفتم، خیلی وقتم هست انجام میدم ولی با Guided meditation چند بار جواب گرفتم تو هفته اخیر. 

 

خلاصه که اگه دوس دارید مطالب جدی تر راجع بهش بخونید گوگل دوست شماست و یه سایتی هم هست پر این داستانا و روش ها، انجمن براش هست و ... 

 

من شخصا تو زندگیم به نزدیک 10 نفر اینا رو گفتم و ازون 10 نفر 0 نفرشون امتحان کردن. شما شاید اولیش باشید. شایدم خیلی عددش تغییری نکنه.

استاندارد

سلام

واقعا چیز زیادی نمیخوام و استانداردام خیلی بالا نیست ولی درک نمیکنم چرا بعضیا موقع فیلم دیدن هر کاری میکنن جز فیلم دیدن. 

ورزش 302 علت چاقی

سلام

 

چند وقتیه راجع به علل چاقی و ... داشتم میخوندم. چیزای جالبی هست که خیلی توجه نمیکنیم بهش.

اول این که بدونیم دقیقا وقتی کربوهیدرات میخوریم چه اتفاقی میفته مهمه. این نوشته هم احتمالا 1000 تا ایراد داره. خوشحال میشم اصلاح بشه.

 

اصولا کربوهیدراتا (غذاهای غیر از چربی و پروتیین تقریبا میشه کربوهیدرات حساب بشن) قند های خیلی پیچیده تا خیلی ساده هستن که وقتی خورده میشن باید به ساده ترین واحد که گلوکز هست تجزیه بشن. 

 

حالا فرق شکستن مثلا 1 گرم کربوهیدرات شکر با 1 گرم کربوهیدرات نون سبوس دار خوردن اینه که موقع شکسته شدن نون سبوس دار، بخاطر فیبری که توی این هست، شکستنش بسیار طولانی تره و دیر تر اتفاق میفته. ولی شکر سریع جذب میشه. 

این اتفاق تو خیلی چیزای دیگه هم میفته مثل نون سفید، که مثلا تو فست فود ها بکار میره یا نون لواش خودمون مثلا، آب میوه، شیرینی ها که با آرد سفید درست میشن همیشه و .... 

 

حالا سوال اینه که دیر و زود جذب شدن قند چه اهمیتی داره؟ مگه هدف دریافت انرژی نیست؟ در نهایتش یه مقدار انرژی دریافت میشه دیگه.

 

بله درسته یه مقدار انرژی دریافت میشه ولی چقدرش قابل استفاده هست هم مهمه.

 

مکانیزم قضیه اینجوریه که وقتی قند میاد، پانکراس، انسولین ترشح میکنه و تمام سلولا با دریافت انسولین شروع میکنن به قدری که جا دارن قند رو جذب میکنن. بعد از این باقی قند تو سلولای چربی ذخیره میشه چون کار دیگه ایش نمیشه کرد.

حالا موقعی که مثلا شکر میخوریم، دقیقا همین اتفاق میفته یهو انسولین میره تا یه حد خیلی زیادی بالا و چربی درست میشه بیشتر.

مشکل دوم هم اینه که این حد زیاد انسولین، باعث میشه سلولا به این عدد عادت کنن. یعنی دیگه اگه کلی انسولین نیاد تو خون اینا نمیرن جذب قندشون رو انجام بدن. 

 

پس دو تا مکانیزم اینجا دخیل میشه. 1- سلولا انرژی جذب نمیکنن 2- قند تو سلولای چربی ذخیره میشه. پس شخص حس میکنه نیاز به انرژی داره و بیشتر میخوره. بیشتر میخوره و چاق تر میشه ولی نمیتونه انرژی ای که دریافت کرده رو استفاده کنه.

 

این عادت کردن سلولا به انسولین زیاد هم یه نوعی از بیماری دیابته. برای همین اون بیمارا معمولا اضافه وزن زیاد دارن.

 

خلاصه آخر صحبت این که، فیبر سعی کنید بخورید و نونای سفید بدون سبوس و قندای ساده و ... رو کم کنید! وگرنه دیابت با کسی شوخی نداره

QUIZ!

 

سلام

 

من زیاد توضیح نمیدم، استاد بالایی ایرانیه استاد پایینی کاناداییه. اینا کوییزیه که سر کلاس گرفتن :)))

آها یه چیزی اضافه کنم که گویا واضح نبود، اینا یه درس و یه مبحثه و دوتا استاد دو تا سکشن جدا دارن

زیبا

سلام 

یکی ازاین استادای فیزیک میگفت که یه تئوری که تو فیزیک داده میشه، باید زیبا باشه، یعنی یه چیز خیلی پیچیده، ممکنه خوب یه پدیده رو توصیف کنه ولی همون اول که میبینیدش وقتی میبینید زیبا نیست، میتونید حدس بزنید که قرار نیست راه طولانی ای رو باهاتون بیاد. مثلا نسبیت یه تئوری خیلی زیباست. یه فرض ساده یه دنیای دیگه رو براتون باز میکنه. همینم هست که 100 ساله هر چقدر فشارش میدن چیزای جدید ازش در میاد. اونقدری ساده است که انیشتین یه بار گفت نسبیت من انقدر پیچیده نبود، ریاضی دان ها انقدر پیچیدش کردن!

آره خلاصه اینم از اون جایی میاد که فرضای تو طبیعت فرض های ساده و زیبایی هستن. ولی در مقابل مثلا تئوری هایی مثل تئوری m یا ریسمان هستن که خیلی چیزا رو توجیه میکنن ولی برای کار کردن 6 یا 11 بعد لازم دارن. همین باعث میشه توجیه کنن ولی نشه اثباتشون کرد. یه جورایی انگار 10 تا نقطه دارید و یه منحنی پیچیده رو براش درون یابی میکنید که از 10 تا نقطه بگذره. این منحنی از 10 تا نقطه میگذره ولی اولا نقطه یازدهمی ندارید که باهاش چک کنید آیا این منحنی درستی هست یا نه، و دوم این که یه چند جمله ای درجه 10 هست! که به احتمال زیاد جواب اون مساله ای که دنبالشید نیست. 

ورزش 601 Anterior & Posterior Pelvic tilt

سلام

 

 

راجع به posture درست میخوام بنویسم. قدیما یکی مثلا بهم گفته بود گودی کمر داری یا ... و من خیلی خوشم نیومده بود ازین که اینو گفته. چون حس میکردم این چیزا درست شدنی نیست. ولی خب دو تا نکته

1- درست شدنی هست

2- اگه درستش نکنیم == کمر درد و زانو درد بعدا. اگه هنوز نداریم البته.

 

اول این که لغتایی که لازمه رو و احیانا شاید ندونید رو بنویسم

Anterior جلو رفته(یه چیزی جلو رفته باشه)

Posterior عقب رفته

Pelvis لگن  

Pelvic مربوط به لگن

tilt هم که چرخشه

posture هم که میشه طرز وایسادن بدن

 

خداروشکر کپی رایت مهم نیست وگرنه این پست رو کلا نمیشد نوشت.

 

میخوام راجع به Anterior pelvic tilt یعنی زمانی که لگن به سمت جلو چرخیده باشه(باسن عقب تر باشه) و Posterior pelvic tilt که یعنی زمانی که لگن به سمت عقب چرخیده باشه(باسن خیلی جلو باشه) بگم. که دو تا از مشکلات posture خیلی معروف هستن.

راجع به نحوه درست کردنشون احتمالا خیلی نتونم بگم چون باید دوباره کلی ورزش بنویسم ولی همین که بدونه آدم مشکلش چیه با یکم سرچ میتونه حلش کنه.

 

اول گروه های عضلات پایین تنه رو مرور کنیم:

 

بنظرم اگه شهودی از نحوه عملکردشون ندارید، همینجوری که رو صندلی یا زمین نشستید و زانوتون 90 درجه است احتمالا، زانو رو صاف کنید، این ماهیچه ای که جلوی رون پاتونه و منقبض شد، تو گروه ماهیچه های Quadriceps یا Quads هست. کلی کار دیگه هم انجام میدن اینا ولی این رو در نظر داشته باشید.

حالا رو صندلی بشینید و پاتون رو زمین باشه، یعنی زانو 90 درجه، حالا سعی کنید پاشنه پا رو به سمت باسن بیارید(مهم نیست اگه به صندلی گیر میکنه، فقط فشار بدید). دستتون رو زیر رون پا بزارید و حس کنید یه ماهیچه ای داره سفت میشه. اون ماهیچه Hamstring هست.

 

حالا که روی صندلی نشستید دستتون رو دو طرف جایی که نشستید بزارید و سعی کنید در حالی که پشتتون تکیه داده به صندلی و پاتون زمین رو فشار میده،  لگنتون رو بلند کنید و جلو بیارید. عملکرد ماهیچه های Glutes رو احتمالا الان حس کنید. این حرکت توش Hamstring هم دخییل هست ولی اگه Glute تتون قوی باشه باید بیشتر کار رو اون انجام بده

 

خب آخرین حرکت هم Hip Flexor ها هست که مطمعن نیستم تو گروه Quads طبقه بندی میشن یا نه جدا حساب میشن. خلاصه مهم هم نیست. اگه کسی میدونه بگه. پاتون رو دراز کنید پاشنه رو زمین باشه. حالا کل پا رو بیارید بالا. دستتون رو روی بالای رون پا نزدیک لگن بزارید و حس کنید کجا داره منقبض میشه.

 

خب حالا دو تا ماهیچه دیگه میمونه که ماهیچه های Abs هستن و ماهیچه کمر. که تو عکسای بعدی مشخص خواهند بود و خودتونم احتمالا در جریانشونید.

 

میتونید همینجا بیخیال این پست بشید و ویدئو زیر رو ببینید یا ادامه بدید

https://www.youtube.com/watch?v=u1sfPfsESDQ

 

حالا وارد داستان اصلی میشیم.

 

 

حالت اول Anterior pelvic tilt هست. از نشونه هاش اینه که گودی کمر بیش از حد، کمر درد تو قسمت یکم بالای باسن وقتی چیزای سنگین جابجا میکنید، شکمتون افتاده جلو تر از خودتون با این که خیلی چاق نیستید روی ترازو و ... . این عکس خیلی خوب قضیه رو نشون میده. چرخش باسن با این 4 تا عضله کنترل میشه. کمر، همسترینگ(پشت رون پا)، هیپ فلکسر(اون که پاتون رو صاف بلند میتونستید بکنید) و شکم یا همون abs. 

تو Posterior tilt و Anterior tilt بالاخره حداقل یکی از این عضله ها یا خیلی سفته یا خیلی شله. 

کوتاه سخن این که وقتی سفته بیشتر میکشه و باید ورزشای کششی انجام بدید برای وقتی خیلی شله باید ورزشای قوی کردنش رو انجام بدید.

ممکن هست که بعضی از نشونه های Anterior و Posterior رو با هم داشته باشید البته. ولی سعی کنید یا پیش مربی بدنسازی یا دکتر یا .. برید یا این که خودتون رو یکم بیشتر بشناسید و در بیارید کدوماشون چه مشکلی دارن.

مثلا ماها که خیلی زیاد میشینیم، Hip flexor هامون همیشه منقبض هستن و عضله های دیگه هم زیاد کار نمیکنن. نتیجشم این که من خودم Anterior tilt دارم و Hamstring های خیلی کوتاهه و Hip flexor هام هم خیلی محدود حرکت میکنن، نتیجه اینم اینه که مجبور شدم ورزش رو یکم محدود کنم چون نمیتونم کمرم رو خوب کنترل کنم تا وقتی که این رو درستش کنم.

دوای درد اینا اینه که روی ماهیچه های شکمشون(همه ی ماهیچه های شکم نه فقط crunch رفتن که rectus abdominus رو درگیر میکنه، حرکات چرخشی که Oblique ها رو هم درگیر میکنه برن) کار کنن و همسترینگ هاشون و Glute شون مخصوصا. و عضله های کمر و Hip flexor ها رو کش بدن.

 

حالت دوم که خیلی کم دیدم ولی دیدم، Posterior هست که احتمالا دیدید بعضیا کلا انگار باسنشون وجود خارجی نداره از کمر یه دفعه پا میشه. اونا برعکس این بالا هستن دیگه، ماهیچه های دوتا دیگشون ضعیفه و اون یکی ها زیادی کوتاهه و کش باید بیاد

 

 

جهت نیرو ها رو تو این شکل بالا میتونید ببینید. نیاز هست که کمرشون قوی تر بشه و Hip flexor ها.

اگه زانوتون هم تو جهتی که نباید خم بشه میتونه خم بشه نشون دهنده مشکل Hipflexor ها هست که زیادی شل و ول هستن. این ممکنه آسیب بزنه بعدا.

 

 

خلاصه این پست خیلی دوای درد نیست، صرفا میخواستم آشنا بشید با این که مشکل چیه و راه حل داره و راه حلشو خودتون میتونید سرچ کنید و از آسیب دیدگی ها و دردای آینده جلوگیری کنید.

کلی ویدئو تو یوتیوب برای درست کردن این مشکلات هست.

shashti poorthi

سلام!!

 

باید برم خرید نمیتونم خیلی تحقیقات کنم ولی خب مینویسم کسی دوس داشت بره سر و تهشو در بیاره.

 

یکی از هم لبی ها رو امروز دیدم، گفت که داره میره هند دو هفته دیگه. تبریک گفتم و یکم عجیب بود چون معمولا یا قبل سال نو میرن یا بعد این ترم که همه چی تق و لقه. ولی نپرسیدم خیلی، گفتم چه خوب میری غذای درست حسابی میخوری و بقیه رو میبینی و ... اونم گفت آره. گفت فقط دو هفته میمونم. گفتم کم نیست؟ گفت چرا وسط ترمه نمیتونم خیلی بمونم. 

 

گفت که میخواستم حدودای دسامبر (قبل سال نو) برم ولی پدر و مادرم دارن ازدواج میکنن باید برم!!

 

منم که معمولا سعی میکنم خودم رو خونسرد نشون بدم تو مواقعی که چیزای خیلی عجیب میشنوم فقط یکم قیافم رو حالت سوالی کردم فقط، گفت توضیحش سخته! تو هند وقتی یه مرد 60 سالش میشه دوباره ازدواج میکنه با همسر خودش و یه چیز مهمیه که همه باید باشن!

گفت امروز صبح تاحالا به هرکی گفتم کلی گفته چی؟! ازدواج :)) ولی تو هیچی نگفتی! گفتم آره چیزای عجیب غریب آدم زیاد میشنوه.

 

گفت آره هر جایی یه مراسمایی داره. خلاصه یکم سرچ کردم به این https://en.wikipedia.org/wiki/Shashti_Poorthi رسیدم. خیلی زیاد توضیح نداده ولی خلاصه این که 60 سالگی خیلی چیز مهمیه تو آیین هندو هستش و زندگیشون به دو قسمت قبل 60 و بعد 60 تقسیم میشه که قبلش خیلی حالت مادی گراست و بعدش معنوی میشه. این آیین رو انجام میدن که خوب این نیمه معنویش باشه و.... دیگه خودتون برید بخونید.

 

 

Meth

سلام

 

ازون جایی که گلن پرستار بیمارستان روانی بوده و تو این مراکز ترک اعتیاد هم کار میکرده و همچنان با این که بازنشسته شده هنوزم اونجاها میره، خیلی خبر های مربوط به معتادین میشنوم.

 

و باورتون نمیشه که چقدر زیادن.

 

امروز بهم گفت روز سال نو، یکی از اونایی که ترک کرده بوده یه مدت طولانی Overdose کرده و امروز خاکسپاریشه و داره میره.

اینجا خیلی معتادای متآمفتامین یا همون مِت (meth - همون که تو برکینگ بد بود) زیادن. 

 

یکم از تاریخچه اش بگم، گویا 30-40 سال پیش به عنوان قرص چربی سوز تجویز میشده و واقعا هم کار میکرده، وقتی استفاده میکردید، 2-3 روز فقط کار میکردید. چک نکردم ولی فکر کنم اون خانمه تو Requim for a dream هم دکترش همین رو بهش داده بود. ولی خب دیدن که با این که خیلی خوب کار میکنه یکم اعتیادش بسیار زیاده. طوری که بعد از این که اثرش رفت طرف انرژیش 0 میشه و تا دوباره مصرف نکنه نمیتونه زندگی عادی کنه.

 

حالا تا اینجاش فرضا اوکی ولی نکته بد اینه که تو این دارو، تولید کنندگان حروم زاده، فتانول میریزن که یه چیز فوق العاده قوی و مرگ آور و بسیار ارزونه. و ظاهرش هیچ فرقی نداره با اون. بقدری قویه که میگن 1/300 یک قرصش میتونه باعث اوردوز بشه. و معتاد بدبخت هم بدون این که بدونه اون رو مصرف میکنه و اوردوز میکنه. 

 

گلن یه دوستی داشته که دقیقا همین جوری اوردوز کرده. این دوستمون هم که امروز خاکسپاریشه همینجوری.

 

جالب اینه که این کسی که امروز خاکسپاریش بود کلا کنار گذاشته بوده و حتی شغل هم پیدا کرده بوده. ولی دوباره کشیده شده به سمتش. آدم یاد اون قسمت آهنگ هتل کالیفرنیا میفته که میگه

 

you can check out anytime you like, but you can't, never, leave

 

خونده بودم یه تفسیر آهنگش برای هرویین هست ولی خب مواد مواده دیگه.