نذری کریسمس

 

سلام

 

کلیسا ها فکر کنم همشون این کار رو میکنن، بعضی جاها مردم معمولی هم انجام میدن. مثلا یه مغازه ای هست هر سال Christmas Dinner میده. یه جایی رو اجاره میکنن و از ساعت 2:30 مثلا تا 5:30 درش بازه هر کسی بیاد بهش غذا میدن. و حق دارید بگید این اسمش Christmas Lunch بیشتر باید باشه. 

زمان بندی هاشونم خیلی با فاصله است نسبتا. یعنی الان که دو سه هفته مونده به کریسمس شروع شده و کم کم میدن اینا رو.

 

افرادی هم که کار میکنن به صورت داوطلبانه است همونطور که انتظار میره. همین کسایی که میان کلیسا و ... 

حدود 400-500 نفر این کلیسایی که ما میریم اومدن اون شب. 

یه band هم بود که آهنگای کریسمسی میزد.

اون افرادی که کلاه کریسمس دارن اونایی هستن که کار میکنن.

الکل

سلام

از زیانگ(دانشجوی phd چینی آزمایشگاهمون) پرسیدم تو الکل مصرف میکنی؟ گفت نه خیلی وقته مصرف نکردم وقتی تو USA بودم، یه 4 سال اونجا بوده، آدم چینی زیاد بود که دور هم جمع بشیم هر چند وقت یه بار و الکل بخوریم ولی اینجا کمتره و من کلا تو این شهر که اومدم نخوردم چیزی. گفتم حتما آدم چینی باید دور و برت باشه؟ گفت چون شروع میکنم حرف زدن و دیگه نمیتونم رو انگلیسی صحبت کردن تمرکز کنم و کسی غیر چینی باشه نمیفهمه و آبرو ریزیه.

بعد گفت وقتی ما چینیا میخوریم مشخصه چی میخوریم، همون الکلی که تو چین هست رو میخوریم و میشناسیم خودمون رو که چقدر تاثیر داره رومون. ولی مثلا یه بار تو US که بودم، یه شیشه جک دنیلز رو با یه چی دیگه قاطی کردیم و یکم خوردیم دیدیم زیاد هم گلو رو نمیسوزونه فکر کردیم ضعیفه، اون شب رو کلا یادم نمیاد چی شد صبح بیدار شدم دیدم تو اتاقمم. میگفت دوستام میگفتن رفتی بیرون و یه نفر تو خیابون پیدا کردی و شروع کردی باهاش حرف زدن و کل زندگیت رو براش گفتی و بعد دو نفر اومدن کشوندنت تو اتاقت و هی ازشون تشکر میکردی و بهشون میگفتی ممنون دانشجو های سال بالایی. اونا هم میگفتن بابا ما همکلاسیتیم. خلاصه میگفت به هم ریخته بودم.

میگفت این Hangover بعد الکل هم بعضی وقتابرا من جدی تره. من میگرن هم دارم واگه سردرداون با سردرد هنگ اور قاطی بشه خیلی دیگه بد میشه.

گفت پسرا جالب مست میشن شروع میکنن حرف زدن ولی دخترا خیلی فرق داره. میگفت خانوم منم خیلی وقته نخورده، 

گفت چندسال پیش هم خونه ایم بود خانمم و یه شب با دوست پسر قبلیش کات کرد و گفت امشب میخوام خیلی بخورم و حسابی مست بشم. میگفت اون رو خورد و شروع کرد گریه کردن. بعد چند تا دختر دیگه هم بودن اونام خوردن و مست شدن و با اون شروع کردن گریه کردن. گفت تاحالا این همه دختر با هم در حال گریه ندیده بودم. بعد گفت مثلا خانومش بالا اورد و...

تازه میگفت خانومش برای این نمیخوره که خیلی حساسه به الکل. خیلی سریع مست شدید میشه. مثلا اون شب فقط یکم ودکا خورد و اون شکلی شد برا همین نمیخوره. 

 

برنامه

سلام

جف تو کانال یوتیوب athlean x که قبلا گفته بودم یه چیز جالبی میگفت که حس کردم خوبه به اشتراک بزارم. دیگه نقل قوله همش

میگه که هر برنامه ای میچینید، حالا تو اینجا ورزشی و غذایی منظورش بود، باید طوری باشه که بشه 24 ساعت 7 روز هفته تو هر 365 روز سال تا آخر عمر بشه انجام دادش. 

رژیم یعنی چی؟ وقتی میگی میخوام رژیم بگیرم یعنی چی؟ یعنی این که میخوای تویه زمانی رژیمت رو بشکنی. این یعنی از همین اولش اشکال داره کار. چیزیه که قرار نیست ادامه دار باشه و تاثیر دائمی بزاره. 

یا مثلا یکی از بچه های آزمایشگاه در جواب من که 1 ساعت میرفتم باشگاه، میگفت آدم وقتی میره باشگاه باید 2 ساعت بره خیس عرق برگرده. بعد خودش n ساله باشگاه نرفته چون نمیتونه تو برنامه روزانه اش قرار بده.

یا مثلابرنامه های ورزشی full body سنگین، طوری که همه ی عضله ها رو هر دفعه کار کنید. نشون دادن که بیشترین عملکرد رو دارن تو عضله سازی و قدرت. ولی شما یه هفته انجامش بدید، اگهتا آخر هفته رسیدید که خوش بحالتون. کسی که اون ورزشا رو میکنه دو برابر شما غذا میخوره و سه برابر شما وقت میزاره.

خلاصه این که حرف بیربطی نمیزنه

ماه مقدس

سلام

دسامبر مثل ماه رمضون ماست. کلا کلیسا برنامه های خیلی خاصی داره تو این ماه و کلی اشتیاق دارن ملت. 

البته که تو سالای اخیر به لطف سکولار شدن جامعه خیلی اون روح کریسمسی کمتر شده. و خیلی هم زیادهروی کردن. مثلا شما اگه استخدام یه شغل جنرال هستید معمولا باید با مشتری حرف بزنید و حال و احوال کنید. اینا اجازه ندارن بگن happy Christmas باید بگن happy holidays 

این به لطف یهودی ها و سیک ها(این فکر کنم بنگلادشیایی که یه چیز عمامه مانند دارن) به وجود اومده.که اعتراض کردن و اینام چون آدمای خوبی ان گفتن باشه بهتون احترام میزاریمو....

دکوریشن کریسمس از دو هفته پیش شروع شده یعنی 40 50 روز پیشواز میرن اینا. 

امروزم کلیسا بودم درخت کریسمسشون رو هم بپا کرده بودن. 

تو 4 هفته مونده به کریسمس 4 بار تو کلیسا یه برنامه خاصی هست که یه چیزی رو میخونن مثلا راجع به امید و... و بعد اون  روی یک شمعدونی که 4 تا شمع روش هست یکیشون رو روشن میکنن تو هر دفعه. پرسیدم ربطی به اون شمع دونی یهودیه که دارید فکر میکنید نداره خیلی 

اسم این چیزه nativity scene هست که شب تولد حضرت عیسی رو نشون میده مثلا.

توش چند تا چیز هست یکی اون ستاره هه هست که ستاره bethlaham که قطعا اشتباه نوشتمه. بتلهم اسم اون جاییه که این بوده. سه تا wise men هستن که دنبال ستاره اومدن و نمیدونم فکر کنم از اجدادشون شنیده بودن که ستاره ای هست و دنبالش کردن و رسیدن اونجا اونشب خلاصه. و یه سری هدیه اوردن برای اینا. یه چوپان هست که حضرت مریم رو توی این جایی که داشت اوردش. و حضرت مریم و حضرت عیسی.

دیگه اینم درخت کلیسا:

دیگه میدونید بیان عکسای رزولوشن بالا رو همیشه افقی نشون میده و من کاریش نمیتونم بکنم

اینم یه درخت کریسمس دیگه که تزییناتش خاص تره :/

کج گرفتم که نستبا افقی بشه بتونید راحت ببینید. 

توضیحش سخته چرا رو این این حیوون پولیشیا هستش ولی بپذیرید!

بزارید بگم، سر هالوین کلیسا یه برنامه ای داره که اعضای کلیسا لباس میپوشن و پشت میز وایسمیستن عین غرفه یا اگه بارون و برف نباشه پشت صندوق عقب ماشینا، یکی از اعضای کلیسا و خانمش لباس حضرت نوح رو پوشیده بود و میز رو شبیه کشتی نوح تزیین کرده بود و این حیوونا هم همون حیووناش بودن!

خیلی هم سخت نبود! 

این تزیینات درخت کریسمس خونه گلن رو دو هفته پیش انجام دادیم. 

جالبه این توپ مانندا بعضیاشون روش سال خرید دارن و یه جمله از انجیل. مثلا یه خونواده وقتی خیلی با قدمت باشه این تزیینات کریسمسش خیلی قدیمی تره و سال های عقب تری رو داره. گلن از سال 1980 حتی دکوریشن داشت. بعضی از خیلی قدیمیا برای مادربزرگش بود که خیلی دیگه قدیمی بود. 

ولی خب تو نسل جوون تر دیگه بخاطر این سکولار شدنه این چیزا داره کمرنگ میشه. و جالبه که این جزو معدود چیزای فرهنگیشونه که دارن اونم از دست میدن. خودشون به خودشون تهاجم فرهنگی کردن. 

Hot Pot

سلام

هفته پیش اینجا برف اومده و بود آب شد چند روز پیش ولی خب تا منفی 20 اینا هم رفت. داشتیم با این دوست چینی که اخیرا اومده صحبت میکردیم هفته پیش گفت نمیتونم صبر کنم برم خونه با خانومم Hot Pot داریم! 

من دیده بودم هات پات رو تو یوتیوب ولی نمیدونستم دقیقا چیه و چه تعریفی داره. ازش پرسیدم و گفت یه ظرف بزرگ هست که آب جوش توشه و توش همه چی میریزن. اینجوریه که هرچی خواستی بخوری رو میزاری توش، بعد 2-3 دقیقه میپزه میخوریش. توی بزرگاش، وسط ظرف داغ تر از همه جاس چیزای دیرپز رو اونجا میذارن. برای اینا چون دو نفر بودن خیلی بزرگ نبوده.

گفتم عکسش رو بگیره بفرسه براتون بزارم

بدیش اینه این شرقیا به شدت pork تو غذاهاشون زیاده که نمیشه خیلی راحت قاطیشون شد و غذاهاشون رو خورد ! :(

رندوم

سلام

***با تشکر از پ. جان! ببخشید بخاطر این که لب(آزمایشگاه) گویا بهتره تو فارسی همون آزمایشگاه نوشته بشه گویا اصلاح کردم!

نمیدونم به حس بود یا یکی دیگه داشتم میگفتم اینو، حس کردم خوبه بنویسم. چیز خاصی نیست ولی بنظرم قانع کنندس

داشتم میگفتم که زندگی رندومه. واقعا هم رندومه. همین که یهویی وسط مترو یکی رو که 7 ساله ندیدی میبینی یا ازین اتفاقای نادر زیاد میفته نشون دهنده رندوم بودنشه.

پس خیلی کنترلی روش نیست درسته؟ 

نه درست نیست. بستگی داره که این تابع رندوم رو کجا تعریف کنی. مثلا موقعی که از اتوبان رد میشه آدم، وقتی ماشینا دارن با 120 تا میان، تابع رندوم رو مشخصه کجا تعریف کرده. یا وقتی صبح تا شب تو لب(آزمایشگاه) باشه و بخوابه بعدش و دوباره صبح تا شب تو لب(آزمایشگاه) باشه، پیشامدای ممکن رو خیلی محدود کرده.

امروز به یکی از همخونه ای ها داشتم میگفتم. مثلا تو ابتدایی و کلا مدرسه مارو به زور میچپوندن قاطی 20 30 نفر و بالاخره چند تا دوست ازش در میومد. تو دانشگاه به یه صورت دیگه ولی مثلا من که دارم مستر میخونم کل افرادی که باهاشون سر و کله میزنم 10 نفر نیستن، حالا برم با یه ایرانی همخونه ای بشم و دونفری زندگی کنیم دیگه چه اتفاق خاصی میخواد بیفته تو این زندگی. 

گفتم من آدمی نیستم برم تو بار یا کافه یا. .... بشینم و با یه نفر دوست شم. خیلی حرکت درونگراناییه نیست که من بتونم با انرژی انجامش بدم. همین پیدا کردن همخونه عجیب غریب و سعی کردن رفتن باشگاه و بودن تو گروهایی که به طور غیر مستقیم با افراد دیگه در ارتباطم راه اجتماعی بودنمه. 

که در کمال تعجب ایرانیای اینجا خیلیاشون این کارو نمیکنن و تو همون محل امنشون میمونن. برای همین خیلی خسته شدم از دستشون. خیلی بی انرژی ان و ریسک نپذیر. منظورم ریسک احمقانه از اتوبان رد شدن نیست ریسک منطقیه. 

کنترل خطی

سلام

سر کلاس پاور الکترونیکمون نشستم. تا الان 4 نفر فکر کنم ارائه دادن. 

قضیه اینه که یه مبدل پارالل رزونانس اینا خیر سرشون قراره کنترل کنن.

تو این مبدل معمولا فرکانس سوییچینگ ورودی سیستم هست و ولتاژ خروجی خروجی سیستم

هیچ کدومشون تابع تبدیل ولتاژ خروجی به فرکانس رو ننوشتن

تابع تبدیل ولتاژ خروجی به ولتاژ ورودی رو نوشتن که یه تقسیم امپدانسه. بی ربط چرته.

همونم دارن ارائه میدن و با اون کنترل کردن سیستمشونو... 

تازه ازونم استفاذه نکردن ازین روشای زیگلر-نیکولز و... استفاذه کردن که مدل بیسد نیستن اصن. 

این در حالیه که هفته پیش یه سری آدم مبدل سری رو ارائه دادن و اینا اصولا باید دیده باشن.

نشون میده این مشکل کنترل خطی یه مشکل جهانیه! خیلی از بچه ها هیچ ایده ای ندارن که دقیقا چیکار میکنه.

این استاده هم هیچی اصن نمیگه نمیدونم چرا... 

سیاه چاله

سلام

یه باور عمومی هست که وقتی نزدیک سیاه چاله میشیم فضا کش میاد و کم کم به داخل سیاهچاله کشیده میشیم. و از یه جایی به بعد هم که نور هم نمیتونه فرار کنه و به داخل سیاه چاله کشیده میشه. و اون جا به بعد رو افق رویداد میگن که سیاهه ازون ببعد.

چند ماهی بود میخواستم این رو اصلاح کنم چون بنظرم مهمه ولی حالش نبود. البته که من خیلی نسبیت نمیدونم ولی بالاخره همون یه ذره ای که میدونیم هم بهتره درست باشه. و امیدوارم که درست بگم. اگه اشتباه بود بگید.

قضیه اینه که با نزدیک شده به سیاه چاله همون اتفاقا میفته. ولی در کنارش، زمان هم کند میشه برای ناظری که داره نزدیک میشه. این زمان کند شدن پارامتریه که معمولا فراموش میشه.

روی افق رویداد، زمان به قدری کش میاد که دیگه زمانی نمیگذره. پس وقتی به افق رویداد کسی میرسه، توی سیاه چاله ی سیاه کشیده نمیشه. روی افق رویداد دنیا براش دیگه نمیگذره و ثابت میشه. ازون به بعدش هم فیزیک پاسخگو نیست چی میشه.

ولی در کل مشکل اساسی هم همینه. چون زمان دیگه براش وای میسته و فرو رفتن بیشتری براش معنی نداره.

پس این نیست که نور هم نمیتونه عبور کنه از اون جا بخاطر گرانشش. قضیه اینه که اولا داخل سیاه چاله تعریف نشدس تو فیزیک ما فعلا و با نسبیت، میشه گفت که تمام چیزایی که جذب سیاهچاله شدن روی سطحش قرار دارن و زمانی براشون نمیگذره که فکر فرار کردن و .. باشن یا نباشن.

در واقع کشف ریاضیاتی سیاه چاله ها هم اولش اینجوری بوده که معادله رو برای یه جسم بدون بار و چرخش حل کردن، دیدن تو یه نسبت شعاع و جرمی، معادلات به هم میریزه و مثلا کش اومدن فضا و زمان بینهایت میشه. 

و از همین چیزا تئوری هوگرام بودن دنیا مطرح میشه. چون سیاه چاله همه ی اطلاعاتش روی سطح 2 بعدیشه و یه جسم سه بعدیه. و اینو بسط میدن که آیا میشه دنیای سه بعدی ما یه هولوگرام از یه چیز دوبعدی بوده باشه. که چیز جالبیه.

----------------------------------------------------------------------------------------

دوس داشتم ریاضیات فیزیکم خوب بود و میشستم همه ی اینا رو خودم در میوردم و مقاله هاش رو میخوندم ولی .... 

مسیحیت

سلام

داشتم تو آشپزخونه یه کاری میکردم و یکی از همخونه ای ها که هندیه و مسیحیه و کلیسا و... میره و خلاصه مذهبی حساب میشه، و داخل پرانتز میدونه من علوم رو به صورت کلی دوست دارم!، گفت که نظرت راجع به علم و خدا چیه.

گفتم مشکلی بینشون نمیبینم

گفت که پس این دانشمندایی که میان میگن خدا نیست رو چی میگی

گفتم که این نظر ایناس روی علمی که دارن و دلایلشون به نظر من بی معنیه. 

خلاصه ازین حرفا و زد و زد و دیگه طاقت نیوردم بهش گفتم من دوس ندارم این بحث رو ادامه بدم ولی ادامه داد و...

گفتم که ممکنه ناراحت بشی ولی بنظرم مشکل دانشمندای غرب اینه که بک گراندشون مسیحیته. کتاب مسیحی ها هم که بایبل باشه در طول زمان داغون شده و هرکسی یه تغییری توش داده. 

مشکل بزرگشم اینه که خدا توش عین یه آدم میمونه که اشتباه میکنه بچه داره و... 

وقتی این کتاب رو با منطق مقایسه میکنی چیزای بی ربط زیادی میبینی. 

گفت که مثال بزن و گفتم همین که یه پسر داره، آیا معنیش اینه که خدا مثلا اسپرم داشته و.... ؟ این جیزز کرایست نقشش چیه یه چیزیه در کنار خدا؟ اگه خدا قراره همه چیز زیر مجموعش باشه آیا جیزز کرایست در عرضشه.؟

گفت که نه اول این که تو بایبل میگه خدا انسان رو از صورت خودش آفریده. منظورش دلیل این که خدا رو شخص میدونن.

من گفتم که اون چیز معنیش معنویه و معنیش اینه که شما به صورت معنوی میتونی شبیه خدا بشی. 

در مورد پسر و... هم گفت که جیزز کرایست خود خداست و این trinity که دارن همش یه نفر منظورشونه. تو جاهای مختلف به شکل مختلف ظاهر شده.

گفتم پس خدا bipolar disorder داره؟ که مثلا father خیلی اهل سوزوندنه مردمه شخصیت son خیلی اهل دوست داشتنه؟

خلاصه نمیتونست جواب بده و به هم میبافت. 

بعد به من گفت بیخیال، حالا فکر کن قیامت بشه و جلوی خدا وایستی، چی میگی بهش، میگی چی کار کردم؟ من گفتم میگم سعی کردم آدم خوبی باشم و تا حد خوبی دینی که ماها به عنوان دین آخر قبول داریم رو انجام بدم. گفت عه نمیدونستم که اینجوری فکر میکنید ولی حالا به من بگو اگه دیدی جیزز کرایست جلوت وایساد چی داری بهش بگی؟

گفتم که ببین خدا به من عقل داده، بین اینا انتخاب کنم، بین چیزی که منطقی نیست و کلی صحبت آدمای دیگه توش اومده و چیزی که یه نسخه فقط ازش وجود داره. 

گفت بنظر خودت اگه این بایبل کتاب خدا بود، میزاشت کسی دست توش ببره؟ گفتم بابا همین الان n تا بایبل با n تا ترجمه وجود داره

خلاصه قانع نمیشد

سعی کرد نیم ساعت راجع به این که خدا رو باید حس کنیم حرف زد. 

گفتم که بابا من و تو قبول داریم یه چیز بزرگتر هست یه استپ جلو تر دینه و راجع به اون حرف میزنیم. خلاصه بازم قانع نمیشد و هی بر میگشت سر اول بحث. 

گفت راجع به قصه آدم و حوا چی میگی که با خدا توی  اون بالا ها نشستن و غذا خوردن اون موقع چی؟ گفتم اون داستان خب اشتباهه باز داری خدا رو محدود میکنی. خدا یه موجود با ابعاد بالاتره از ما. رو وایت برد روی یخچال یه خط کشیدم گفتم این چیز دوبعدی هیچ وقت سه بعد رو درک نمیکنه! چون تو یه صفحه زندگی میکنه. بازم تو مخش نمیرفت.

بهش گفتم بره بخونه ببینه فرق اینا چیه، شاید یکیشون یکی دیگه رو شامل میشه اون موقع اون بزرگتره رو میتونه انتخاب کنه. شاید یکیشون چرت و پرته مثلا همین اسلام، اون موقع میتونه سر جاش باشه ولی open mind باهاش برخورد کنه. 

یه چیز کشیدم رو وایت برد 

ما - - - - - - 1- - - - - - - - 2 - - - - - 3

و 3 مثلا خدا باشه، توی چیز مساوی مسیحیت میتونه تو رو تا 1 برسونه من اعتقاد دارم اسلام میتونه تا 2 برسونه. گفت نه مسیحیت میتونه تورو تا 3 برسونه. گفتم ببین کل مسیحیتی که از بایبل قبول دارید love of god یا jesus هستش. اگه بخوای بری تو یه غار و تا آخر عمرت دعا کنی، این کافیه شروع میکنی دعا کردن و همین جوابه. ولی ما داریم تو یه اجتماع زندگی میکنیم و نیاز به قوانین اجتماعی هست. اونا رو یا آدما باید بنویسن یا از یه دینی پیروی کنیم

گفت همین قانونی که الان هست رو مگه خدا نفرستاده. گفتم نه 4 نفر آدم میشینن دور هم حمل سلاح تو آمریکا رو مجاز میکنن خدا کجاش بود

گفت که ولی من همهدی جوابم رو از همون اولیه میگیرم. گفتم باشه تو به من پول قرض میدی چقدر روش سود میخوای بکشی؟ اینو با دعا میتونی بفهمی؟ گفت آره!!! گفتم دعا میکنی خدا بهت درصد میگه؟ 

نمیتونست جواب بده برمیگشت سر اول بحث

خلاصه داستانی داشتیم. ازون بحثای سفسته ای و مغلطه ای که جفتشو فکرکنم اشتباه نوشتم. 

بعد یکی از همخونه ای های دیگه هندی اومد دید بحث جدیه :)) شروع کرد چرت پرت گفتن که بخندیم و بحث رو عوض کرد حس کرد داریم دعوا میکنیم :)) بهمون یدونه موز داد نفری :)) إره خلاصه مالید بحث

یکی دیگه هم اومد که بشدت های بود. اومد تو بحث کلی خندیدیم بش

مشکل این مسیحیت همینه دیگه فکر کردن یجورایی توش حرومه :/

ورزش 203 عضلات پایین تنه

سلام

*اصلاح: عکسه درست شدش

این دیگه آخریشه، عضلات پایین تنه. چیزایی که گفتم، قبلا هم گفتم اینو، همش تو یوتیوب و سایتای دیگه هست. من فقط چکیده و خلاصه اش رو نوشتم که یه نفر سر تا تهش رو بخونه یه دید خیلی کلی و جامع پیدا کنه.

معمولا تو آقایون، این قسمت خیلی نادیده گرفته میشه چون بدن ایده آل آقایون شامل سینه و دست و شونه خیلی بزرگ و شکم کوچیک هست. در حالی که عضلات بزرگی تو این این ناحیه هستن و تمرین اونا باعث بیشتر ترشح شدن تستسترون که برای رشد عضله ها لازمه، کمک میکنه.

برای خانما هم که معمولا مهم ترین بخشه چون بدن ایده آلشون شکم کوچیک و بالاتنه و پایین تنه نسبتا بزرگ تره.

خب بسم الله!

قبل هرچیزی بگم که زانو یکی از شکننده ترین و آسیب پذیر ترین اجزاء بدنه. پس آروم آروم و جو نگیردتون. روی هر ورزشی چه اینایی که اینجاس چه عضلات دیگه، هر وقت به یه وزنه مسلط شدید برید بعدی حتی اگه یه ماه طول بکشه. چون چیزی که نمیخواید آسیبه.

پایین تنه دریایی از عضله است ولی اونارو اومده دسته بندی کردن تو این چهار تا

Quads که روی رون پا مانور هایی رو میده که برای باز کردن پا تو جهت های مختلفه. از اسمشم معلومه 4 تا عضله ان که رو هم بهشون میگن Quads

عضله ی بعدی Hamstring هستش که مسئول جمع کردن پا هست و مشکلی که داره اینه که معمولا کوتاهه. من مثلا یه نمونه ی همسترینگ کوتاهم که باید کشش بدم یکم. هر روز. یکم راجع بهش بخونید 

بعدی Glute ها هستن که مسئول اینن که کل پا رو بتونن بکشن عقب.

بعدی هم Calves هست که میتونه مانور این که رو نوک انگشتای پا وایستید رو بده و تو ورزشایی که نیاز به دوییدن داره یا مثلا دوچرخه خیلی مهمه.

اول راجع به Calves بگم که یکم با بقیه فرق داره تمرینش

هم ماشینش هست به صورت نشسته هم ایستاده  هم با وزنه ی آزاد میشه دستتون بگیرید یه چیزی و برید رو نوک انگشتای پاتون. فقط نوک انگشتا باید روی یه سطحی باشه که موقع پایین اومدن بتونید پاشنه رو از سطح انگشتا پایین تر ببرید. اینجوری کشش هم اینجاد میکنید.

کشش تحت فشار خیلی مهمه تو هر عضله ای و تو عضله سازی چون عضله آسیب میکروسکوپی میبینیه و موقع بازسازی بزرگتر و قوی تر ساخته میشه. و این که Calve ها معمولا مثل همسترینگ ها کوتاه اند و کش اومدنشون خوبه.

برای بقیه عضله های پا ممکنه ماشینش رو پیدا کنید. مثلا ماشینی که گلوت ها رو ایزوله میکنه ولی به طور کلی ورزشای زیر قاطی پاتی همشونه و ورزشای کامپوند هس.

ورزش اول که برای کواد ها هست بیشتر leg press که اولا چند مدلش رو ممکنه ببینید الزاما شبیه این نیست دوما ورزش سنگینیه و حتی بدون هیچ وزنه ای هم ممکنه سخت باشه. بعضی مدلاش میتونن وزنای خیلی کم مثل چند ده کیلو رو هم بدن که اونا برای شروع امن تر هستن.

ورزش دوم Squat هست که یکی از ورزشای کامپوند خیلی خفن هست. توش خیلی چیزا بکار گرفته میشه. 

باید اولا ستون مهره ها تو این جور ورزشا پایدار و مستحکم باشه پس سینه جلو باسن عقب و عضلات شکم سفت. این باعث میشه که عضلات lowerback و عضله های abs به صورت ثانویه درگیر باشن. 

و عضله های Quads و Glutes عضله های اصلی هستن که درگیر میشن. 

این ورزش رو حتما با فرم درست باید انجام بدید و میتونید با باربل (میله) یا دامبل رو بغل کنید یا ... 

فرم درستش اینه:

1- سینه جلو باسن عقب(کلا این فرم رو همیشه داشته باشید تو طول روز حتی چون مستحکم ترین حالت ستون مهره هاست)

2- پا ها نوکشون یکوچولو به سمت بیرون. این باعث میشه زانو ها به سمت داخل نرن که جالب نیست براشون.

3- فشار همش روی پاشنه. 

4- شکم هم سفت دیگه. (اینم یه چیز کلیه برای همه ورزشا که کلا اون پایین فشاری بهش وارد نشه)

ویدئو هاش رو ببینید و بعدش حرکت رو انجام بدید.

ورزش بعدی Dead lift هست که یادم نیست تو lower back گفتم یا نه ولی دوباره میگم.

این ورزش هم عملا مهم ترین ورزش بدن سازی حساب میشه. و توی زندگی واقعی هم کار برد داره.

توش همه چیز درگیره عملا. نام نمیبرم فقط فکر کنم Tricep و Shoulder خیلی کار زیادی نمیکنن.

چک لیستش همون بالاییه است و ویدئوهاش رو ببینید بعد کارکنید.

روش های مخلفی هم برای انجامش هست ولی من خودم شخصا با بار های کوچیک 60 پوندی و 80 پوندی که میشه 30 و 40 کیلو  فعلا انجام میدم. بهتره اول با این چیزای سبک تر فرم رو درست کنید بعدا فشار بیارید. چون خیلی عضلات به صورت سری با هم درگیرن خیلی وزن های زیادی رو تو اسکوات و ددلیفت میتونید بلند کنید ولی جو نگیردتون اول فرم. خوبیشونم اینه که کل بدن با هم کار میکنه و چون وزن زیادی هم جابجا میشه کالری زیادی سوخته میشه.

-----------------------------------------------------------

یه نکته دیگه میمونه که سعی کنید شتاب تو حرکتاتون 0 باشه یعنی آروم و با سرعت ثابت انجام بدید و تو هر نقطه کنترل کامل داشته باشید. تاب خوردن و ... هیچ نتیجه ای نداره.

یه چیز دیگه هم این که کش نیارید خودتون رو قبل حرکتای resistive یا همون وزنه زدن ها. گرم کنید فقط با وزنای کوچیک تر. کش اوردن بنا به دلایلی اصلا خوب نیست.

------------------------------------------------------------

دیگه من آنچه میدونستم رو گفتم، دیگه بقیش با خودتونه.  اگه علاقمند بودید گوگل و یوتیوب دوست شماس. اسمای عضلاتم انگلیسیشونو نوشتم که تو این ویدئو ها گیج نشید