پیاز

سلام 

تاحالا از خودتون پرسیدید نقش پیاز تو غذای ایرانی چیه؟ 

احتمالا از یکی پرسیدید و جواب این بوده که بوی بد گوشت رو بگیره.

اگه نه که خب بقیش رو میدونید اگه بله :

آیا این باور درسته؟ 

نع

دفعه اولی که شک کردم به موضوع این بود که قیمه درست کرده بودم، یکم دادم همخونه ای مزه کنه، گفت که شیرینه!

تاحالا راجع به قیمه فکر شیرین بودن کرده بودید؟

فکر کردم دیدم شاید پیاز وقتی سرخ میشه شیرین میشه. که بله همین اتفاق میفته

دلیل این که پیاز میریزیم اینه که ما یه شیرینی ریزی دوست داریم که خودمون شاید نمیدونیم. 

مرغ و گوشت سرخ بشن بوی بدشون کم میشه و یکمم روغن بوی بد میگیره. اگه حساس باشید روغنهرو میشه عوض کرد. 

اصلا بحث پیاز نیست. 

پیاز همچنین موقعی که سرخش میکنیم و توش مرغ رو سرخ میکنیم چون آب داره دما رو پایین نگه میداره و اجازه میده بیشتر با پیاز سرخش کنیم که خب یه فانکشنیه برای خودش. 

.. ................ 

شکایت هجران

سلام!

اینجا یه فروشگاهایی هست به اسم فروشگاهای Outlet، مثلا برند پوما آدیداس کلمبیا و ... تو یه جایی فروشگاهای Outletشونه که تو اونا میان مدلایی که نتونستن بفروشن یا مثلا تغییر فصل باعث شده بخوان از دستشون راحت شن که مدلای جدید بیارن، میارن میفروشن با قیمت پایین تر. بعضی وقتا روی این قیمتا هم آف میخوره که خیلی خوبه میشه دیگه. چون به طور کلی لباس و کفش و ... کلا خیلی ییی یی یی گرونه. مثلا کی میاد برای یه سوییشرت 110 دلار پول بده. مثلا یه آف میخوره 50 60 درصد یکم منطقی میشه و یه 10 درصدم تخفیف دانشجویی میدن و در نهایت شاید بشه خرید. بعضی وقتا مثلا یه 30 40 درصد خودشون آفن و یه 30-40 درصد دیگه هم میخوره روش اونم جالب میشه.

خلاصه دیروز با خبر شدیم آف های سنگین گذاشتن و رفتیم، وقتی رسیدیم به آدیداس خیلی خبری نبود و مدلاش یا چرت بود یا خیلی کوچیک بود سایزاشون، دیر رسیده بودیم و سایزای نرمالش رو برده بودن ولی پوما رو چک کردیم یه چیزایی داشت.

حالا صحبتم اینه موقع برگشتن با یکی از بچه ها بودم، اومدم به یکی دیگه از بچه ها که تو یه فروشگاه دیگه بود زنگ بزنم، رفتم تو این بخشی که لیست تماسای قبلی رو نشون میده دیدم 3 بار زنگ زده میس افتاده و آخرین تماسا بوده ! یهو تاریخشو نگاه کردم دیدم برای 3 هفته پیشه این تماسا :)) یعنی 3 هفتس هیچ تماسی کسی باهام نداشته ! :)

برگشتم به اون که همراهم بود گفتم جدی غربت که میگن همینه ها.

برگشتنی رفتم خونه گلن و سر راه دو تا قهوه گرفتم، بنده خدا خورده بود زمین و کمرش درد میکرد یکم کلی خوشحال شدش.

اون تیم هورتونی که ازش قهوه رو گرفتم پاتوق خلافکارای شهره. یعنی دور و بر این تیم هورتون معمولا شاید 10-20 نفر معتاد یا بیمار روانی هستن. خلاصه خیلی ترسناکه آدم پیاده بره از پیششون.

گلن بعضی وقتا بعضیاشون رو نشون میده میگه این بیمارم بود این بیمارم بود... یعنی زمانی که این لیبرال ها بودن مثلا یه سرویسی برای معتادایی که توانایی درمان نداشتن گذاشتن و مراکز ترک اعتیاد یا روانی درست کردن ، بعد که محافظ کار هاشون اومدن اون مراکز رو تعطیل کردن. برای همین اکثر این بی خانمان هاشون رو میشناسه. 

شکایت هجران اسم یه آهنگ محمد اصفهانیه که بعضی وقتا گوش میکنم، اسمش جالب بود، به یه تیکه از پست میخورد ولی به طور کلی زیاد ربطی نداره.

غذاهای هندی رو امتحان کنید! من خودم فقط یکیشون رو امتحان کردم عالی بود. خیلی هم درست کردنش سادس ولی یه ادویه هایی میخواد که باید یکم بگردید. اسم اونی که خوردم butter chicken بود. Chicken tandori و chicken biryani دوتای دیگه هست که خیلی معروفن. دستورشونم تو یوتیوب و ... میتونید ببینید.

CBC

سلام

امشب گلن گفت بریم بیرون یه سر، سوار ماشینش که شدم رادیو CBC بود، اومدم سلام کردم گفت گوش کن، دیدم یکی داره راجع به شیراز و ... حرف میزنه، گفتم چیه این؟ گفت یکی از کانالای معروفه رادیوییه که کلا راجع به همه چیز ازین جور مستندای رادیویی داره و راجع به همه چی صحبت میکنه این آقایی هم که داره حرف میزنه ایرانیه، آره خلاصه خیلی دقیق گوش ندادم ولی از شیراز و سعدی و ... گفت و .. و  آخراشم به 11 سپتامبر و بن لادن و ... کشید که قضیه از چه قرار بوده و ربطی به ماها نداره و ... :) 

جالب بود برام که این دوتا کشور انقدر به هم میتونن نزدیک باشن و طرز تفکر مردمشون و دولتشون انقدر متفاوت باشه.

دوس داشتید گوش کنید میتونید آنلاینم گوش کنید این رادیو رو، من که خودم علاقمند شدم که گوش کنم تو آزمایشگاه وقتی بیکارم...

--------------------------------

پس فردا اسباب کشی دارم به منزلگاه جدید، برای پاییز و زمستون و بهار حداقل... خونه اش خیلی بزرگه نسبت به این خونه ی الانم و 5 تا همخونه ای دارم تو این جدیده. 

--------------------------------

خدا کنه همخونه ای ها آدمیزاد باشن، بنظرم میاد ریسکش ازین که آدم با یه نفر همخونه ای بشه خیلی کمتره، چون وقتی مردم تو گروه بزرگتری ان بنظرم بیشتر سعی میکنن تو نقش اجتماعی خودشون باشن تا تو نقش واقعی شخصیت اصلیشون! که ممکنه قابل تحمل نباشه.

کلا این جا دو سه تا آپشن هست

1- یه خونه های دانشگاه داره برای دو نفر، که قیمتش معقوله فاصلش زیاده و باید با یه ایرانی احتمال 99% همخونه بشی 

2- ازین مدلایی که من گرفتم که معلوم نیست چی از آب در بیاد ولی قیمت معقلول میشه بازم و فاصله کم میشه و افراد رندوم تری اطراف آدم میان

3- لاکشری فاز برداشتن و ... که در مرام جیب ما نیست. که خونه های توپ میشه که حالت آپارتمانی دارن که خیلی امکاناتشون خوبه و شخصی هست همه چیز.

عدسی!

سلام

بالاخره این غذای خوشمزه رو درست کردم! 

اخیرا یکم دارم به محتویات این غذاهایی که میخوریم توجه میکنم، میبینم حبوبات چقدرررر پروتئینشون زیاده، 100 گرم عدس حدود 100 گرم سینه مرغ پروتئین داره، برای لپه و اون یکی ها هم صادقه

داشتم میگفتم، عدسی ای که تو خونه میخوردیم (خیلی کم پیش میومد) خیلی با عدسی میدون انقلاب و عدسی های دیگه فرق داشت، منم هیچ وقت دنبالش نرفته بودم ببینم چیه داستان.

ولی اینی که درست کردم رو از دستور پختای تو اینترنت دیدم و خیلییی شبیه در اومد

نمیدونم مادرم چجوری درست میکردم ولی فکر کنم عصاره گوشت نمیزد بهش.

بزارید بگم،

دو پیمونه اندازه گیری استاندارد برای 2-3 نفر هم زیاده شاید. خیس میکنید شب قبلش و آبش رو عوض میکنید چند بار. گویا بهتره.

عدسم مثل برنج و بقیه چیزا حجمش با آب زیاد میشه، مثل من گول نخورید کلی درست کنید رو دستتونم بمونه تهش

یه مقدار پیاز هم خورد میکنید نگینی و سرخش میکنید، زردچوبه هم میزنید موقع سرخ شدن، 

یکم نمک و کلی فلفل هم به سلیقه خودتون میزنید به پیازا و رب هم میزنید و یه قاشق رب رو تفت میدید یکم توش که رنگش زیاد بشه

عدسا که آبشونو گرفتید، میریزید تو پیازا و یکم تفت میدید که دماشون زیاد بشه و یکم تفت بخورن، 

عصاره گوشت ازین پودریا من پیدا کردم(3 تا سوپر مغازه رو زیر و رو کردم تا حلالش پیدا بشه) توش میزنید

کلی آب میریزید توش و میزارید یه ساعتی بمونه همشم میزنید که ته نگیره، آخرشم اگه آبش زیاد بود میزارید یکم بخار بشه.

من یکمم کره روش زدم، اون چیزه روش کره است

گویا سیبزمینی هم باید یکمی له کنید و تو نیم ساعت اخر اضافه کنید، من نداشتم نکردم.

آره خلاصه خیلی خوب میشه واقعا خوشحال شدم به اون کیفیت تونستم درست کنمش!

5نفر

سلام

یکی از بچه های آزمایشگاه هست خیلی این جمله رو تقل قول میکنه، یه بارم گفت دیگه خسته شدم انقدر اینو گفتم تکراری شده همه هم شنیدن ولی واقعا جمله ی خوبیه

شما میانگین 5 نفر آدمی هستید که بیشترین تایمتون رو باهاشون میگذرونید. خلاصه اون 5 نفر رو با دقت انتخاب کنید.

راستی یه اصطلاحی هست به اسم coat switching امروز شنیدم، یعنی این که وقتی دور و بر یه سری آدم هستید یه جوری صحبت میکنید وقتی میرید پیش بقیه یه جور دیگه. لهجه یا رفتار و ...

یه پسره رو دیدم خونه اش نزدیکه اونجایی بود که قصه های جزیره رو ساخته بودن. جالب بود براش که تلویزیون ما پخشش میکرد. اسم انگلیسیش Road to Avonlea هستش. راجع به آنشرلی هم گفت یه چیزایی فکر کنم که یادم نیست ولی احتمالا اونم انیمیشنش برای اون زمان بوده و تلویزیون ماها نشون میداده.

مسجد و قبرستون!

سلام

قسمت شد قبرستون شهر هم رفتیم :) گویا Graveyard خیلی مرسوم نیست و cemetery خیلی مرسوم تره. همون طور که میبینید قسمت های مختلف داره مثلا آسیایی ها یا اینجایی ها و ...

با فاصله ی کوتاهی از اون محل اون یکی عکسه هم مسجد شهر کینگستون هست که خیلی از خونه من دوره رفتیم فقط توش و به گلن یکم توضیح دادم که چجوری کار میکنه!

 

ریست 2

سلام

اون طرف سکه که کمتر مینویسم راجع بهش 

بعضی صبحا وقتی از خواب بیدار میشم یکم طول میکشه دستم بیاد که الان کجام، به صورت جغرافیایی! 

(این رو بگم که من با داداشم تو یه اتاق بودیم و دو تا تخت موازی با فاصله یک و نیم متر مثلا از هم داشتیم) 

یه بارش که خیلی سخت بود، داشتم خواب میدیدم که با داداشم سر یه چیزی دعوام شد و اون رفتش رو تختش دراز کشید و منم رفتم. بعد چند دقیقه گفتم برم ازش عذر خواهی کنم، همون لحظه بیدار شدم در حالی که داشتم به محلی که قرار بود رو تختش باشه تو اتاق اینجا نگاه میکردم دیدم چیزی نیست... یکم طول کشید تا یادم بیاد چخبره..

خداروشکر که این پیام رسون ها حداقل هستن... یکم سختیش رو کم میکنن

خیلی خواب دیدن چیز رو اعصابیه خیلی. ناخودآگاه آدم خیلی اینرسیش زیاده.

.......

یکی از بچه ها داشت میگفت که دیشب کمردرد داشتم قرصامم تو آزمایشگاه مونده بود تا صبح درد کشیدم. گفتم خب میگفتی برات میوردم ماها که تا 8000 کیلومتر هیچکسی رو نداریم باید برای هم باشیم دیگه، فکر نمیکردم چیز خاصی گفته باشم چون واقعا خونه هامون 7 8 دقیقه فاصله داره. گفت که تو این چند ساله کسی همچین چیزی نگفته بود، اینجا رو مثل خونه کردی با این حرفت.. انقدر یعنی محبت کمه که بعد چند سال یه همچین چیزی خیلی چیز مهمیه

..... 

همین چیزا میشه که یکی در میون دست به دامن الکل و ماریجوآنا و قرص افسردگی ان... تو بیست و 7 سالگی. 

...... 

بسه فعلا بنظرم

سوشی

سلام

این برای هفته پیشه که فرصت نشد بنویسم

هفته پیش دفاع یکی از بچه ها بود و معمولا اینجوریه که بعد دفاع 3-4 تا پیتزا بزرگ میگیرن تو اتاق جلسه و بچه ها و مسئول لب و یکی دو تا استاد شاید میان. این دفعه یکی پیشنهاد داد که اوون کسی که دفاعشه همون قدر که میخواد پول پیتزا رو بده بزاره وسط، بقیه هم یه چیزی بزارن روش بریم یه جایی که سوشی داره. و حالت All you can eat هست، یعنی تا جایی که جا داشته باشی سفارش میدی. خلاصه یه چیز اقتصادی خوبی در اومد ازش. 

من تاحالا سوشی نخورده بودم. فقط شنیده بودم که ماهی خامه، و چه چیزی بدتر ازین :)) ولی خب ریسکش رو پذیرفتم و رفتم باهاشون. پیش Ez نشستم و گفتم راهنماییم کنه چون خیلی دوست داره. راستی گویا بد برداشت شده بود Ez پسره. 

این عکسا ببخشید کیفیتشون کمه اسکرین شات از ویدئو بود که گرفتم که توضیح بده اسماشون چیه.

چیزی نبود که دوباره خودم بخوام برم بخورم ولی خب واقعا جالب بود که ماهی خام میتونه مزه ماهی نده!

خیلی هنر به خرج دادن این ژاپنیا.

اون بالاییه گرده Salmon rose روز رو شبیه فرانسویا باید تلفظ کنید غوزهههی

پایینش بغل سفیدا راستشون. eel

وسطیه White tuna

نارجیا salmon

اینا سوشی بودن اون عکس پایینی roll هستش

جلوییا spicy tuna

عقبیه rainbow roll

سوشیا قابل خوردن تر بودن تا رول ها حقیقتش

اون مشکیه هم soy sauce هست که سس سویا س! که خیلی استفاده میشه اینجا و مزه زهر مار شور میده. توش یه چیزی حل میکنن که تند بشه و بعدش سوشی رو میکنن توش، بعدش، کلشو میزارن دهنشون.

Hiking

سلام

من معنی این کلمه رو خیلی طول کشید درک کنم!

سرچ کنید، فکر کنم راه رفتن و ... معنیش بشه، تو طبیعت. ولی خب جزییاتش ؟

تو ایران(تهران) کوه رفتن مثل درکه و دربند و ... رو بهش کوهنوردی میگفتن، فکر کنم. ولی خب سطوح مختلفی داره مثلا از یه جایی به بعد دیگه واقعا سخت میشد. و از یه جایی به قبل هم کاملا دورهمی بود. 

اینجا به این کار هایکینگ میگن

همچنین هایکینگ میتونه رفتن یه مسیر صاف باشه تو طبیعت برای زمان طولانی

مثلا مسیر های مختلف هایکینگ هستش که وسطش ایستگاهای مختلف دارن و محافظت شده هستن و ...

ملت یه کوله پشتی و کیسه خواب و چادر برمیدارن میرن راه میرن. مثلا یه مسیری هست به اسم Rideau Trail بین کینگستون و اتاوا حدود فکر کنم 300km ! که 9 روز طول میکشه ولی بعضیا پیاده میرن خلاصه. معمولا اگه گروهی این کار رو کنن برای جمع کردن پول برای خیریه ای چیزیه. 

این تابلو اول مسیره، رزولوشنش زیاده اگه دوست داشتید بخونیدش بزنید فایلش بیاد.

آره خلاصه ما تو اون درکه و ... رفتن دیگه معمولا بیشتر از یه صبح تا شب طولش نمیدادیم ولی اینا معمولا به صورت Camping دوست دارن یه شب رو بمونن و یا بیشتر.

ازونجایی که خیلی صافه این اطراف و کوه زیاد نداره، بیشتر هایکینگ به همین مسیر صاف رو برای زمان طولانی رفتن گفته میشه

ورزش 101

سلام

اگر باشگاه نمیرید و ورزش نکردید این پست رو بخونید،

پست زیر راجه به ورود به عرصه بدن سازیه، بنده با دو سه هفته تجربه مایل هستم تجربیات خودم رو در اختیار شما قرار بدم!!

پست طولانی ایه ولی همه چیز توش داره شبیه قرمه سبزی، آخ دلم قرمه سبزی میخواد. گوش کنید که درس زندگیه.

دانشگاه روی شهریه یه هزینه باشگاه زوری هم میگیره :) 

برای همین چون که حس بدی داشت که پول باشگاه دانشگاه رو بدی ولی نری، تو چند ماهه اخیر تلاش کردم برم،

تو دو ماه اخیر تا دو سه هفته پیش، فقط بعضی وقتا، خیلی هم محدود میرفتم روی تردمیل میدوییدم یا با وسایل کلا بخش Cardio که میشه دوچرخه و پارو و ... کار میکردم چون واقعا از بخش وزنه زدن خیلی سر در نمی اوردم و خودمم خیلی علاقه ای نداشتم.

در واقع فکر میکردم با دوییدن و کارایی که ضربان قلب رو خیلی بالا میبره فقط میشه فیت شد و چربی سوزوند و ... 

ولی خب توفیق اجباری شد که یه بار با یکی از بچه هایی که بدنسازی میکنه، رفتم و یکم توضیح داد و چند تا ورزش بهم نشون داد و خیلی نظرم عوض شد.

نکته اینه که وزنه ی خیلی سنگین زدن و ... ممکنه خیلی کوتاه مدت باشه ولیکن خیلی زیاد هم میتونه کالری بسوزونه. یعنی اولین چیزی که هست اینکه که با 3 تا 30 - 45 دقیقه باشگاه رفتن تو هفته جدی جدی میشه خیلی کالری سوزوند و حتی عضله سازی کرد. و برای آدم نرمال بیشتر از این هم توصیه نمیشه!!

باورتوون میشه ؟ 3 تا 45 دقیقه.

فعلا بحث جنسیت رو وارد نمیکنم آخرش توضیح اونم میدم.

قضیه اینجاست که شما وقتی میرید وزنه میزنید مثلا با دمبل یا چیزای دیگه، یه سری عضله های خاصی رو تحریک میکنید، و با "تحریک میکنید" منظورم اینه که از بین میبرید. بله از بین میبرید. بعد از از بین رفتن عضله هه شما باید 48 ساعت بهش فرصت بدید بدن اون عضله رو قوی تر بازسازی کنه.

پس دو تا مسئله اینجا هست

1- شما توی باشگاه یک انرژی ای مصرف میکنید و بعد باشگاه هم همچنان داره مصرف میشه برای باز سازی

2- شما باید فرصت باز سازی به عضله تون بدید و اگه اون فرصت رو ازش بگیرید میشه over excercise کردنش و چیزی عایدتون نمیشه.

حالا سوال اینه که چجوری باید بدونیم چه ورزشی کنیم؟ چون اولین چیزی که بعد وارد باشگاه شدن آدم میبینه ، چند ده تا دستگاه مختلف و یه بخش آزاد هست که وزنه های مختلف هست و هرکسی داره یه جوری باهاشون ور میره. و این اولین چیز ترسناکه.

دومین بخش ترسناک هم افراد توی باشگاه هستن که در مقایسه با شما(جنس مذکر رو عرض میکنم بیشتر) 6 برابر قطر بدنشون و عضله هاشون بیشتره.

 این دوتا یه جوری میزنن تو ذوق آدم که میخواد از همون مسیری که اومده برگرده.

ولی نکته اینه که هیچ کسی تقریبا هیچ اهمیتی به حضور شما نمیده و همچنین یه تکنیکی که من استفاده میکنم که از خیلی مبتدی بودن مستتر بشم، پوشیدن سوییشرت هست که خیلی خوب حجم بدن رو مخفی میکنه و همچنین گرم نگهتون میداره که خیلی خوبه.

داشتم میگفتم چجوری باید ورزش کنیم؟ چه کاری باید بکنیم.

جواب اینه که، جدی از من میپرسید که 2 3 هفتس دارم میرم؟ باید بشینید خودتون یکم تحقیق کنید، به طور کلی دو مدل ورزش هست

1- ورزش های با دستگاه که عضله های خاصی رو تو مسیر های خاصی هدایت میکنن

2- ورزش های آزاد که با دمبل و باربل و ... هستن

ورزش های با دستگاه خیلی خطر آسیب دیدگیشون کمتره تا حدی و تو اوایل کار که تقریبا عضله ی خاصی نداره آدم خیلی تو مسیر درست بودن حرکت کمک میکنن. ولی خب به دلیل طبیعی نبودن اون curve حرکتی بعضیا توصیه نمیکنن توی طولانی مدت.

ببینید بحث آسیب دیدگی رو هم گفتم، خیلی چیز مهمیه، 

چیزی که نمیخواید آسیب دیدگیه، 

برای همین بنظرم چند جلسه اولی که میرید رو خیلی سبک کار کنید که فقط دستتون بیاد چی به چیه. منحنی های حرکت رو ببینید. خیلی ساده بنظر میرسه خیلی چیزا ولی به محض این که واردش بشید میبینید چقدر پیچیدس. چقدر عضله و مفصل داریم که میتونیم خیلی راحت اشتباه تحریکشون کنیم و یا آسیب بزنیم.

برای همین جو نگیردتون

مثلا سایتای بدن سازی خیلی زیادی هستن که سرچ کنید مثلا beginners' bodybuilding plan، میتونن براتون یه برنامه خیلی اولیه بیارن که یکم به یه سطحی برسید که بشه برنامه های جدی تر داد.

همچنین کانالای یوتیوب خیلی خیلی عالی هستن که توش نحوه ی درست ورزش کردن و یا معرفی عضله ها و آناتومی بدن و برنامه های مختلف رو دارن 

دوتاشون که خیلی خوبن ATHELEAN-X هست و Buff Dudes

دومی خیلی بیشتر طنز داره ولی اولیه جدیه و طرف یکی از مربی های خیلی خفن بدنسازیه که خیلیا میپرستنش. کاملا علمی صحبت میکنه.

چیزای خیلی پیچیده ای هست که نمیشه اینجا توضیح داد چون انقدر حجمش زیاده که باید بشینم قد این کانالا اطلاعات بدم مثلا نوع حرکات و ... که خودمم انقدر مسلط نیستم کلا 2-3 هفتس دارم یاد میگیرم.

--------------------------------------------------

این چیزایی که گفتم نتیجه کلی سرچ و تحقیقات بودش خیلی نظرات شخصیه خودم نیست. پایینی ها هم همینجوریه

چند تا سوال که پیش میاد

1- آیا برای دخترا این کارا درسته اصلا؟ بدنشون رو پسرونه و بزرگ نمیکنه؟ 

نه، بخاطر بیولوژی مختلفشون تو پسرا اون حرکتای سنگین باعث ترشح هورمون هایی میشه که گنده میشن ولی برای دخترا اون هورمونا باعث بهتر شدن فرم بدنشون میشه. اون خانمای بدنساز هم که بعضا آدم میبینه از 90% مرد ها مرد تر هستن مشکل دارن یا رژیم خاصی دارن و ورزشای خیلی سنگین انجام میدن. 

جدی چرا این سوال اول باید باشه ._.

2- چرا اصلا باید بدنسازی کرد؟ ورزش دیگه چرا نباید کرد؟

جواب خاصی نداره، ورزش دیگه خواستید بکنید ولی بدنسازی چیزیه که میشه برنامه ریزی کرد براش و باعث میشه تو لباساتون جا بشید و بدنتون فرم خوبی بگیره. همچنین قوی تر کردن عضله های بدن تو سن های بالاتر به کمتر شدن چیزایی مثل کمردرد و ... خیلی کمک میکنه. مهم تر از همه لازم نیست 10 نفر رو جمع کنید با هم برید و ... در نهایت هم ماها قرار نیست خیلی کوتاه عمر کنیم، میانگین سن 70-80 ساله احتمالا برای ماها، ورزش کردن میتونه اون سالای زجر کشیدن رو کمتر کنه. مطمعن باشید با دارو و ... زنده نگهمون میدارن.

3- مکمل؟ 

مکمل به طور کلی جلوه ی خوبی نداره برای ماها چون آدم رو یاد مکمل های هورمونی میندازه، چیزایی که باعث میشن انرژی طرف بینهایت بشه و باد کنه و پف کنه و به محض قطع کردن مکمل بمیره تقریبا. ولی در مقابل مساله ای که هست اینه که شما بدنتون برای ترمیم اون عضله ها پروتیین لازم داره. اگه میتونید از طریق چیزای طبیعی مثل شیر و تخم مرغ و مرغ و گوشت تامینش کنید که فبها، ولی معمولا اینجوری به صرفه نیست و شما نمیتونید روزی یه سینه مرغ بخورید، مکمل هایی هستن که پایه شیر دارن یا سویا، اونا به صرفه تر هستن. حتما موقع خرید مارکش رو توجه کنید که یه دفعه داستان نشه براتون. از جای معتبر بگیرید.

3.5- رژیم؟

راجع به رژیم سر خود عمل نکنید، مثل بعضیا کلا کربوهیدرات و روغن رو میخوان حذف کنن، کاملا غلطه، اساتید تغذیه میگن مث آدم بخورید، مقداری که بدن لازم داره نه بیشتر و غذای سالم، منظورم چیزاییه که تو روغن سوخته سرخ نشده و ... 

4- حتما باشگاه نیازه؟

نه نیاز نیست واقعیتش، حداقل تا یه سطحی واقعا نیاز نیست. باشگاه باعث میشه یه حس رفتن تو فضای بدنسازی بهتون دست بده و چون پول بابتش میدید اون انگیزتون رو از دست ندید. همچنین دستگاهایی داره که میتونن بیشتر شما رو تحت فشار تو شرایط امن بزارن. خیلی ورزاشا هست که تو خونه میشه انجام داد و سرچ کنید میان. حتی یه App بود که بهتون ورزش میداد یه مدتی استفاده کردم ولی ادامه ندادم چون تو آپارتمان جالب نیست.

خیلیا هستن میان این باشگاه میشینن یه گوشه ازین تشکای ورزشی میندازن فقط بدون وسیله شروع میکنن ورزش کردن و میرن، که چیز جالبیه.

نکته اون انگیزه و پیوستگیه که اگه حفظ نشه خیلی جواب خاصی نمیشه گرفت.

5- چقدر به حرفای من میشه اعتماد کرد؟

من که مربی بدنسازی نیستم، گوگل جلوتونه. سرچ کنید از نوشته های یه سری آدم که نمیشناسید و بهشون نمیشه اعتماد کرد و حتی معلوم نیست وجود خارجی دارن استفاده کنید! :))

6- چه چیزایی رو باید Research کنم تا مطمعن بشم که آسیب نمیبینم و عضله ها رو میشناسم؟

نمیدونم، من تا اونجایی که دیدم توی Squat و پرس سینه بیشترین آسیب دیدگی ها هست. راه جلوگیری ازشم اینه که برید هر ورزشی میخواید کنید رو مدل زدنش رو یه دور توی یوتیوب ببینید که چجوریه درست انجام دادنش. حتی ساده ترین ورزش هم میتونه خطر ساز باشه. 

عضله ها هم کافیه سرچ کنید آناتومی عضله های بدن برای بدنسازی. خیلی تعدادشون زیاده ولی کلیت کار دستتون بیاد، راحت میشه یادشون گرفت.

همچنین اون چیزی که گفتم خیلی سنگین نزنید، دو سه جلسه اولی که میرید فقط برید چیزای سبک رو امتحان کنید، بعد بیاید خونه ویدئو هاش رو دوباره ببینید دو باره برید و امتحانشون کنید و تکرار کنید، خیلی پیچیده تر از اونیه که فکر میکنید، نمیخوام بترسونمتون ها ولی واقعا یه دنیا علمه پشتش.

7- کاردیو باید کرد یا نه؟

سوالیه که منم جوابشو نمیدونم، یه چیزی که هست اینه که میگن کاردیو باعث میشه عضله ها بزرگ نشه، من اینو خیلی پرسیدم و تحقیق کردم، بنظر میاد که تا یه حدی برای گرم شدن ، مثلا ده دقیقه دوییدن خیلی هم خوبه ولی 45 دقیقا با حداکثر ضربان قلب بدویید چیزی کلا از بدنتون نمیمونه.

8- فلان ورزش تو فلان برنامه یه دستگاهی میخواد که باشگاهم نداره اونو چی کار کنم؟

معمولا عضله ی نقطه ی اثرش رو میگن توی اون ورزش ، برید ورزشایی که روی همون اثر داره رو انجام بدید! البته هر دستگاه و وزنه ای تاثیر خودشون میزاره ولی برای ماهایی که تازه کاریم، این چیزا مهم نیست!

9- 

این یه نکتس بیشتر، توی باشگاها یه چیزایی هست که سینه به سینه منتقل میشه و پایه علمی نداره. حتما اگه کسی بهتون توصیه کرد فلان کارو کنید، با یه منبع معتبر چک کنیدش. چیزای احمقانه ای ممکنه گیرتون بیاد که باعث آسیب دیدگی بشه. مثلا همین پستی که دارید میخونید. 

10- در نهایت با چه برنامه ای شروع کنم؟

ببینید من و شما که N ساله احتمالا ورزش پیوسته نکردیم یه جاهاییمون ضعیف یه جاهاییمون قویه و نمیشه کلا چیزی گفت، ورزش های Full body workout برای ماها خوب هست تا به یه سطحی برسونتمون یعنی همه ی عضله ها از بالا تا پایین رو تحریک کنه برای یه مدتی مثلا چند هفته تا به یه حداقلی برسن. اون لینک اول که پایین گزاشتم دقیقا همین کارو میکنه.

11- آیا ورزش میتونه جبران رژیم نا مناسب غذایی مثل فست فود و ... رو بکنه؟

نه نمیتونه. 

دلیلش رو نمیتونم توضیح بدم چون مسلط نیستم ولی حداقل یکی دو ساعت فیلم تو یوتیوب هست که میگه نمیتونه. همون دو تا کانال.

لینکای مفید:

تمیرن فول بادی برای تازه کارا

یه تمرین دیگه تازه کار

اون دوتا کانال که بالا گزاشتم