نوشته های من

:)
نوشته های من
آخرین مطالب
پیوندهای روزانه

ورزش 401 برنامه 5x5

چهارشنبه, ۲۱ آذر ۱۳۹۷، ۱۰:۲۴ ب.ظ

سلام

 

برای یه نفر تقریبا ترجمه و تلخیص کردم این برنامه 5x5 رو و خودمم شروعش کردم. چیز خوبیه برای شروع چون تمام حرکاتش کامپاوند هست و به این معنیه که کل بدن درگیره و چون آروم آروم بالا میره بدون این که متوجه بشید به افزایش قدرت کمک میکنه و کم کم وقتی وزنه های سنگین تری بتونید جابجا کنید انرژی بیشتری هم مصرف میکنید.

 

برنامه بسیار ساده ایه.

 

خیلی قرار نبود منتشرش کنم برای همین توش هیچ گونه فکری راجع به نحوه نوشتن و گرامر و ... نکردم. خلاصه اگه کسی دوست داشت ویرایشش کنه که خوبم هست. فایل docx ش رو میزارم. بهتره به سایت خودشم که تو فایل گزاشتم برید و کلشو بخونید. و بهتر از همه دیدن ویدئو های تو اینترنت هست که حرکات رو درست انجام بدید.

 

خیلی فشرده و چکیده است پس تک تک کلمه هایی که توشه مهمن و برای این که آسیب نبینید تمام چک لیست ها رو کامل انجام بدید.

وزنه های شروعش هم بستگی به خودتون داره. به طور کلی اینی که اینجاس برای یه پسر نرماله. ممکنه شما قوی تر باشید یا ... . به صلاح خودتون از یه چیزی شروع کنید.

حواستون باشه تا چند جلسه نباید به هوای تمرین و فشار برید. هدف اولش اینه که مسیر های امن حرکت بدن تو ذهنتون ثبت بشه و کم کم وزنه ها که زیاد میشه خود به خود امن حرکت میکنید. برای یه پسر نرمال دقیقا با همین عددا که ممکنه بعضیاشون کم هم باشن شروع کنه.

 

بین هر جلسه 48 ساعت استراحت حداقل لازمه حواستون باشه.

 

لینک دانلود 

 

صلوات بفرستید اگه مفید بود :) 

 

---------------------------------------------------

من خودم کمی ورزش های کاردیو هم قاطیش انجام میدم و کمی هم ورزش Tricep و Calves هم اضافه کردم.

 

آمار خودمم تو این لینکای اون گوشه یه صفحه زدم کم کم میزارم فعلا چیز زیادی نیست 2 تا رفتم.

  • مهدی

Dr Seven

سه شنبه, ۲۰ آذر ۱۳۹۷، ۰۸:۵۱ ب.ظ

سلام

 

یه اعترافی باید بکنم

 

تو خونه قبلیم یادتونه یه گربه بود دیگه؟ اگه یادتون نیست هم الان میدونید.

 

روزای اول که رسیده بودم این خونه صاحبش هنوز نیومده بود و بقیه هم خونه ای ها هم نبودن و خونه زیاد وسیله نداشت. خلاصه این گربه هه میومد شبا رو تخت من میخوابید پیش من و کلا بیشتر وقتا تو اتاق من بود چون اتاقم گرم تر بود نسبت به بقیه جاها.

من هفته های اول بخاطر تغییر ساعت jet lag بودم و مثلا 5 بعد از ظهر میخوابیدم 3 صبح بیدار میشدم و کلا داغون بودم وقتی بیدار میشدم نمیدونستم کجام و چخبره.

یه بار بیدار شدم و همون جوری که بودم نشستم رو تخت، دیدم یه صدای میو از دور میاد. نگاه کردم جلو تخت بقل تخت روی تخت جلو پنجره همه جا رو و این میو هه میومد. حسابی گیج شده بودم. بعد شاید یه دقیقه، اومدم یه تکون بخورم دیدم نشستم رو گربه هه :|

بنده خدا هیچی هم نمیگفت وول بخوره یا هیچی فقط آروم میو میکرد :| (در حال له کردن نبودم مثلا زیر پام گیر افتاده بود و منم فکر میکردم پتو یا چیز دیگه ایه) 

بلند شدم و گذاشت رفت.

دیگه ازون به بعد تا یه ماه حتی نزدیک اتاق منم نمیومد و کلا منو میدید خیلی روی خوشی نشون نمیداد :))

 

اسم پست هم برای اینه که اسمش Dr. Seven بود. 

  • مهدی

نذری کریسمس

دوشنبه, ۱۹ آذر ۱۳۹۷، ۱۰:۰۸ ب.ظ

 

سلام

 

کلیسا ها فکر کنم همشون این کار رو میکنن، بعضی جاها مردم معمولی هم انجام میدن. مثلا یه مغازه ای هست هر سال Christmas Dinner میده. یه جایی رو اجاره میکنن و از ساعت 2:30 مثلا تا 5:30 درش بازه هر کسی بیاد بهش غذا میدن. و حق دارید بگید این اسمش Christmas Lunch بیشتر باید باشه. 

زمان بندی هاشونم خیلی با فاصله است نسبتا. یعنی الان که دو سه هفته مونده به کریسمس شروع شده و کم کم میدن اینا رو.

 

افرادی هم که کار میکنن به صورت داوطلبانه است همونطور که انتظار میره. همین کسایی که میان کلیسا و ... 

حدود 400-500 نفر این کلیسایی که ما میریم اومدن اون شب. 

یه band هم بود که آهنگای کریسمسی میزد.

اون افرادی که کلاه کریسمس دارن اونایی هستن که کار میکنن.

  • مهدی

الکل

يكشنبه, ۱۸ آذر ۱۳۹۷، ۰۶:۳۸ ق.ظ

سلام

از زیانگ(دانشجوی phd چینی آزمایشگاهمون) پرسیدم تو الکل مصرف میکنی؟ گفت نه خیلی وقته مصرف نکردم وقتی تو USA بودم، یه 4 سال اونجا بوده، آدم چینی زیاد بود که دور هم جمع بشیم هر چند وقت یه بار و الکل بخوریم ولی اینجا کمتره و من کلا تو این شهر که اومدم نخوردم چیزی. گفتم حتما آدم چینی باید دور و برت باشه؟ گفت چون شروع میکنم حرف زدن و دیگه نمیتونم رو انگلیسی صحبت کردن تمرکز کنم و کسی غیر چینی باشه نمیفهمه و آبرو ریزیه.

بعد گفت وقتی ما چینیا میخوریم مشخصه چی میخوریم، همون الکلی که تو چین هست رو میخوریم و میشناسیم خودمون رو که چقدر تاثیر داره رومون. ولی مثلا یه بار تو US که بودم، یه شیشه جک دنیلز رو با یه چی دیگه قاطی کردیم و یکم خوردیم دیدیم زیاد هم گلو رو نمیسوزونه فکر کردیم ضعیفه، اون شب رو کلا یادم نمیاد چی شد صبح بیدار شدم دیدم تو اتاقمم. میگفت دوستام میگفتن رفتی بیرون و یه نفر تو خیابون پیدا کردی و شروع کردی باهاش حرف زدن و کل زندگیت رو براش گفتی و بعد دو نفر اومدن کشوندنت تو اتاقت و هی ازشون تشکر میکردی و بهشون میگفتی ممنون دانشجو های سال بالایی. اونا هم میگفتن بابا ما همکلاسیتیم. خلاصه میگفت به هم ریخته بودم.

میگفت این Hangover بعد الکل هم بعضی وقتابرا من جدی تره. من میگرن هم دارم واگه سردرداون با سردرد هنگ اور قاطی بشه خیلی دیگه بد میشه.


گفت پسرا جالب مست میشن شروع میکنن حرف زدن ولی دخترا خیلی فرق داره. میگفت خانوم منم خیلی وقته نخورده، 

گفت چندسال پیش هم خونه ایم بود خانمم و یه شب با دوست پسر قبلیش کات کرد و گفت امشب میخوام خیلی بخورم و حسابی مست بشم. میگفت اون رو خورد و شروع کرد گریه کردن. بعد چند تا دختر دیگه هم بودن اونام خوردن و مست شدن و با اون شروع کردن گریه کردن. گفت تاحالا این همه دختر با هم در حال گریه ندیده بودم. بعد گفت مثلا خانومش بالا اورد و...

تازه میگفت خانومش برای این نمیخوره که خیلی حساسه به الکل. خیلی سریع مست شدید میشه. مثلا اون شب فقط یکم ودکا خورد و اون شکلی شد برا همین نمیخوره. 

 

  • مهدی

برنامه

چهارشنبه, ۱۴ آذر ۱۳۹۷، ۰۷:۱۳ ق.ظ

سلام

جف تو کانال یوتیوب athlean x که قبلا گفته بودم یه چیز جالبی میگفت که حس کردم خوبه به اشتراک بزارم. دیگه نقل قوله همش

میگه که هر برنامه ای میچینید، حالا تو اینجا ورزشی و غذایی منظورش بود، باید طوری باشه که بشه 24 ساعت 7 روز هفته تو هر 365 روز سال تا آخر عمر بشه انجام دادش. 

رژیم یعنی چی؟ وقتی میگی میخوام رژیم بگیرم یعنی چی؟ یعنی این که میخوای تویه زمانی رژیمت رو بشکنی. این یعنی از همین اولش اشکال داره کار. چیزیه که قرار نیست ادامه دار باشه و تاثیر دائمی بزاره. 


یا مثلا یکی از بچه های آزمایشگاه در جواب من که 1 ساعت میرفتم باشگاه، میگفت آدم وقتی میره باشگاه باید 2 ساعت بره خیس عرق برگرده. بعد خودش n ساله باشگاه نرفته چون نمیتونه تو برنامه روزانه اش قرار بده.

یا مثلابرنامه های ورزشی full body سنگین، طوری که همه ی عضله ها رو هر دفعه کار کنید. نشون دادن که بیشترین عملکرد رو دارن تو عضله سازی و قدرت. ولی شما یه هفته انجامش بدید، اگهتا آخر هفته رسیدید که خوش بحالتون. کسی که اون ورزشا رو میکنه دو برابر شما غذا میخوره و سه برابر شما وقت میزاره.


خلاصه این که حرف بیربطی نمیزنه

  • مهدی

ماه مقدس

دوشنبه, ۱۲ آذر ۱۳۹۷، ۰۱:۴۸ ق.ظ

سلام

دسامبر مثل ماه رمضون ماست. کلا کلیسا برنامه های خیلی خاصی داره تو این ماه و کلی اشتیاق دارن ملت. 

البته که تو سالای اخیر به لطف سکولار شدن جامعه خیلی اون روح کریسمسی کمتر شده. و خیلی هم زیادهروی کردن. مثلا شما اگه استخدام یه شغل جنرال هستید معمولا باید با مشتری حرف بزنید و حال و احوال کنید. اینا اجازه ندارن بگن happy Christmas باید بگن happy holidays 

این به لطف یهودی ها و سیک ها(این فکر کنم بنگلادشیایی که یه چیز عمامه مانند دارن) به وجود اومده.که اعتراض کردن و اینام چون آدمای خوبی ان گفتن باشه بهتون احترام میزاریمو....

دکوریشن کریسمس از دو هفته پیش شروع شده یعنی 40 50 روز پیشواز میرن اینا. 

امروزم کلیسا بودم درخت کریسمسشون رو هم بپا کرده بودن. 

تو 4 هفته مونده به کریسمس 4 بار تو کلیسا یه برنامه خاصی هست که یه چیزی رو میخونن مثلا راجع به امید و... و بعد اون  روی یک شمعدونی که 4 تا شمع روش هست یکیشون رو روشن میکنن تو هر دفعه. پرسیدم ربطی به اون شمع دونی یهودیه که دارید فکر میکنید نداره خیلی 



اسم این چیزه nativity scene هست که شب تولد حضرت عیسی رو نشون میده مثلا.

توش چند تا چیز هست یکی اون ستاره هه هست که ستاره bethlaham که قطعا اشتباه نوشتمه. بتلهم اسم اون جاییه که این بوده. سه تا wise men هستن که دنبال ستاره اومدن و نمیدونم فکر کنم از اجدادشون شنیده بودن که ستاره ای هست و دنبالش کردن و رسیدن اونجا اونشب خلاصه. و یه سری هدیه اوردن برای اینا. یه چوپان هست که حضرت مریم رو توی این جایی که داشت اوردش. و حضرت مریم و حضرت عیسی.



دیگه اینم درخت کلیسا:



دیگه میدونید بیان عکسای رزولوشن بالا رو همیشه افقی نشون میده و من کاریش نمیتونم بکنم


اینم یه درخت کریسمس دیگه که تزییناتش خاص تره :/




کج گرفتم که نستبا افقی بشه بتونید راحت ببینید. 

توضیحش سخته چرا رو این این حیوون پولیشیا هستش ولی بپذیرید!

بزارید بگم، سر هالوین کلیسا یه برنامه ای داره که اعضای کلیسا لباس میپوشن و پشت میز وایسمیستن عین غرفه یا اگه بارون و برف نباشه پشت صندوق عقب ماشینا، یکی از اعضای کلیسا و خانمش لباس حضرت نوح رو پوشیده بود و میز رو شبیه کشتی نوح تزیین کرده بود و این حیوونا هم همون حیووناش بودن!

خیلی هم سخت نبود! 


این تزیینات درخت کریسمس خونه گلن رو دو هفته پیش انجام دادیم. 

جالبه این توپ مانندا بعضیاشون روش سال خرید دارن و یه جمله از انجیل. مثلا یه خونواده وقتی خیلی با قدمت باشه این تزیینات کریسمسش خیلی قدیمی تره و سال های عقب تری رو داره. گلن از سال 1980 حتی دکوریشن داشت. بعضی از خیلی قدیمیا برای مادربزرگش بود که خیلی دیگه قدیمی بود. 

ولی خب تو نسل جوون تر دیگه بخاطر این سکولار شدنه این چیزا داره کمرنگ میشه. و جالبه که این جزو معدود چیزای فرهنگیشونه که دارن اونم از دست میدن. خودشون به خودشون تهاجم فرهنگی کردن. 


  • مهدی

برونگراییت

شنبه, ۱۰ آذر ۱۳۹۷، ۰۶:۰۶ ق.ظ

سلام

یه همخونه دارم اسمش سیدنیه (پسر) توی اون کالج نظامی هه هست و کلا تیپش آدم نظامی میخوره دیگه چون یونیفرم میپوشه و موهاش کوتاهه در حد چند میلیمتره و  ...

ولی یه جلوه ی دیگه ایده هم داره. مثلا رو وایت برد روی یخچالمون بعضی وقتا نقاشی میکشه و یا باهاش شروع میکنی آهنگ گوش کردن میشینه عمیق توصیف میکنه آهنگو امشب داشت پیشنهاد فیلمنامه معنا گرا میداد

یه حال خیلی برونگرا هم داره. مثلا پارتی میگیره، شاید 30 نفر تو اون خونه میاد. یا مثلا چند روز پیش میگفت با یه دختر از روسیه دوست شده دختره میخواد سر کریسمس بیاد اینجا همو ببینن!!!!!!!! یا مثلا امشب میگفت خیلی بده که نمیتونیم با همه آشنا بشیم. یعنی هر کاری کنیم نمیتونیم با تمام مردم دنیا آشنا بشیم!!!!

طرز فکر جالبی داره

میگفت مثلا ممکنه چند نفر آدم تو فرهنگ و زبونای مختلف باشن که مث هم باشن. مثلا بعضی وقتا که یکی منو میبینه میگه خیلی شبیه یه نفر که میشناسه هستم خیلی برام جالبه.


  • مهدی

Hot Pot

چهارشنبه, ۷ آذر ۱۳۹۷، ۰۲:۰۱ ق.ظ


سلام

هفته پیش اینجا برف اومده و بود آب شد چند روز پیش ولی خب تا منفی 20 اینا هم رفت. داشتیم با این دوست چینی که اخیرا اومده صحبت میکردیم هفته پیش گفت نمیتونم صبر کنم برم خونه با خانومم Hot Pot داریم! 

من دیده بودم هات پات رو تو یوتیوب ولی نمیدونستم دقیقا چیه و چه تعریفی داره. ازش پرسیدم و گفت یه ظرف بزرگ هست که آب جوش توشه و توش همه چی میریزن. اینجوریه که هرچی خواستی بخوری رو میزاری توش، بعد 2-3 دقیقه میپزه میخوریش. توی بزرگاش، وسط ظرف داغ تر از همه جاس چیزای دیرپز رو اونجا میذارن. برای اینا چون دو نفر بودن خیلی بزرگ نبوده.

گفتم عکسش رو بگیره بفرسه براتون بزارم

بدیش اینه این شرقیا به شدت pork تو غذاهاشون زیاده که نمیشه خیلی راحت قاطیشون شد و غذاهاشون رو خورد ! :(

  • مهدی

رندوم

دوشنبه, ۵ آذر ۱۳۹۷، ۱۲:۳۰ ق.ظ

سلام

***با تشکر از پ. جان! ببخشید بخاطر این که لب(آزمایشگاه) گویا بهتره تو فارسی همون آزمایشگاه نوشته بشه گویا اصلاح کردم!

نمیدونم به حس بود یا یکی دیگه داشتم میگفتم اینو، حس کردم خوبه بنویسم. چیز خاصی نیست ولی بنظرم قانع کنندس

داشتم میگفتم که زندگی رندومه. واقعا هم رندومه. همین که یهویی وسط مترو یکی رو که 7 ساله ندیدی میبینی یا ازین اتفاقای نادر زیاد میفته نشون دهنده رندوم بودنشه.

پس خیلی کنترلی روش نیست درسته؟ 

نه درست نیست. بستگی داره که این تابع رندوم رو کجا تعریف کنی. مثلا موقعی که از اتوبان رد میشه آدم، وقتی ماشینا دارن با 120 تا میان، تابع رندوم رو مشخصه کجا تعریف کرده. یا وقتی صبح تا شب تو لب(آزمایشگاه) باشه و بخوابه بعدش و دوباره صبح تا شب تو لب(آزمایشگاه) باشه، پیشامدای ممکن رو خیلی محدود کرده.

امروز به یکی از همخونه ای ها داشتم میگفتم. مثلا تو ابتدایی و کلا مدرسه مارو به زور میچپوندن قاطی 20 30 نفر و بالاخره چند تا دوست ازش در میومد. تو دانشگاه به یه صورت دیگه ولی مثلا من که دارم مستر میخونم کل افرادی که باهاشون سر و کله میزنم 10 نفر نیستن، حالا برم با یه ایرانی همخونه ای بشم و دونفری زندگی کنیم دیگه چه اتفاق خاصی میخواد بیفته تو این زندگی. 

گفتم من آدمی نیستم برم تو بار یا کافه یا. .... بشینم و با یه نفر دوست شم. خیلی حرکت درونگراناییه نیست که من بتونم با انرژی انجامش بدم. همین پیدا کردن همخونه عجیب غریب و سعی کردن رفتن باشگاه و بودن تو گروهایی که به طور غیر مستقیم با افراد دیگه در ارتباطم راه اجتماعی بودنمه. 

که در کمال تعجب ایرانیای اینجا خیلیاشون این کارو نمیکنن و تو همون محل امنشون میمونن. برای همین خیلی خسته شدم از دستشون. خیلی بی انرژی ان و ریسک نپذیر. منظورم ریسک احمقانه از اتوبان رد شدن نیست ریسک منطقیه. 

  • مهدی

کنترل خطی

جمعه, ۲ آذر ۱۳۹۷، ۰۶:۵۷ ب.ظ

سلام

سر کلاس پاور الکترونیکمون نشستم. تا الان 4 نفر فکر کنم ارائه دادن. 

قضیه اینه که یه مبدل پارالل رزونانس اینا خیر سرشون قراره کنترل کنن.

تو این مبدل معمولا فرکانس سوییچینگ ورودی سیستم هست و ولتاژ خروجی خروجی سیستم

هیچ کدومشون تابع تبدیل ولتاژ خروجی به فرکانس رو ننوشتن

تابع تبدیل ولتاژ خروجی به ولتاژ ورودی رو نوشتن که یه تقسیم امپدانسه. بی ربط چرته.

همونم دارن ارائه میدن و با اون کنترل کردن سیستمشونو... 

تازه ازونم استفاذه نکردن ازین روشای زیگلر-نیکولز و... استفاذه کردن که مدل بیسد نیستن اصن. 

این در حالیه که هفته پیش یه سری آدم مبدل سری رو ارائه دادن و اینا اصولا باید دیده باشن.

نشون میده این مشکل کنترل خطی یه مشکل جهانیه! خیلی از بچه ها هیچ ایده ای ندارن که دقیقا چیکار میکنه.


این استاده هم هیچی اصن نمیگه نمیدونم چرا... 

  • مهدی